Как начать бегать?

Как начать бегать?

Авторы:

Жанр: Спорт

Циклы: не входит в цикл

Формат: Полный

Всего в книге 105 страниц. У нас нет данных о годе издания книги.

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность. Книга завершается финалом, связывающим воедино темы и сюжетные линии, исследуемые на протяжении всей истории. В целом, книга представляет собой увлекательное и наводящее на размышления чтение, которое исследует человеческий опыт уникальным и осмысленным образом.

Читать онлайн Как начать бегать?


КАЛАЧЕВА НАДЕЖДА БОРИСОВНА

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ.


    Глава 1. Начать бегать?

    1. 15 самых важных правил, чтобы начать бегать.

    2. Как начать бегать. Женщины.

    3. Все, что вы должны знать о беге в 12-ти словах.

    4. До скольких лет бегать?

    5. Начинаем беговой сезон.

    6. Бегай больше, бегай быстрее!

    7. Бежать, превозмогая боль.

    8. Программа на зиму.

    9. Как провести летнее воскресное утро.

    10. Будет жарко!

    11. На улице жара. 12. VO2 max.

    

    Глава 2. Звезды спорта и не только...

    1. Топ 10 интересных историй о марафоне и марафонцах.

    2. Чей рекорд хочешь побить ты?

    3. Бегущие по жизни.

    4. Тарахумара.

    5. Тошико Дэлия.

    6. Памяти Грете Вайтц.

    7. Скандал в Пентагоне.

    8. Харуки Мураками.

    9. История Крисси Веллингтон.

    

    Глава 3. Интервью.

    1. Джефф Гэлловей.

    2. Хайле Гебреселассие.

    3. Эд Уитлок.

    4. Юрий Лаптев.

    5. Лилия Шобухова.

    6. Саори Хасимото.

    7. Николай Романов (позный метод).

    

    Глава 4. Питание.

    1. Топ 10 наших продуктов для бега.

    2. Орехи и бегуны.

    3. Еда и вода.

    4. Бегуны и вес.

    5. Диета марафонца.

    6. Невероятные мифы о весе опровергнуты.

    7. Как похудеть?

    8. Как сгонять вес?

    9. Когда надо быстро согнать вес.

    10. Макраннер ставит рекорд с Биг Маком.

    

    Глава 5. Экипировка.

    1. Топ 10 женских вещей для бега.

    2. Осмысленный бег.

    3. Ноги в стиле ню.

    4. Время, пространство, пульс.

    5. Мы верим в GPS?

    

    Глава 6.Тренировки.

    1. Здравствуй марафон, прощай прошлая жизнь!

    2. Марафон за 04:00. План.

    3. Марафон за 04:15. План.

    4. Марафон за 04:30. План.

    5. Готовимся к марафону без травм и боли.

    6. Твоя лучшая 10-ка.

    7. Варианты тренировок на беговой дорожки.

    8. Шесть недель подготовки на 10 км. План.

    9. Восемнадцать недель подготовки к личному рекорду.

    10. Мозес Мозоп едет в Чикаго за победой.

    

    Глава 7. Готовность к марафону.

    1. А ты готов к марафону?

    2. Тринадцатилетний опыт подготовки к марафону.

    

    Глава 8. Рассказы о марафонах мира.

    1. Почему марафон.

    2. Выбор соревнования.

    3. Открытие Америки.

    4. Нью-Йоркский марафон 2011.

    5. Марафон Мадрид 2010.

    6. Берлин.

    7. Песчаный марафон.

    8. 1135.

    9. Марафон глазами волонтера.

    10. Смерть во время марафона.

    11. Отдых в стиле Ла Санта.

    12. Ла Санта. Полумарафон.

    

Глава 1. Начать бегать?

    

15 самых важных правил, чтобы начать бегать.

    

    Поздравляем, ты стал другим. Ты уже поменял свою жизнь тем, что задумался о том, что надо что-то менять. Бег изменит тебя в лучшую сторону. Поверь, ты станешь другим. Но для успешного начала тебе понадобиться немного информации. Вот самое главное:

    

    1. Начинай медленно.

    

    Не торопись. На Олимпиаду в Лондоне ты уже не успеешь квалифицироваться. Я понимаю, что весной энтузиазм очень трудно обуздать. Поверь, лучше начать медленно. Причем даже если ты бывший спортсмен и считаешь, что твой уровень фитнеса очень высок, будь консервативен. Прошлой осенью мой сосед, бывший чемпион Москвы в беге с барьерами (это было в его далекой молодости) решил, глядя на меня, подготовиться к марафону. Вышел со мной на первую пробежку. Я ему долго доказывала, что больше 4-х км не надо бежать. Но он уперся. Пробежал со мной десятку. На следующий день и всю последующую неделю ходил с трудом, по лестницам подниматься не мог, бег забросил, про марафон забыл. Это плохой пример для начинающего. Поставь себе на первую неделю самые консервативные цели. Не думай о том, что кто-то над тобой будет смеяться. Тебе этот кто-то не интересен. Интересен только ТЫ сам! Больше никто. Ты должен добиться успеха: стать быстрым, сильным, стройным и уверенным в себе человеком. Так что дай себе время и все получится.

    

    2. Время, а не километры.

    

    Это важно для начинающих. Если ты решил начать бегать, первый раз беги 10 минут. Дальше увеличивай время постепенно, пока не дойдешь до сорока минут бега. Если ты спокойно бежишь сорок минут без остановки, значит все, можно переходит к учету километров, дистанций, скорости, темпа и так далее. Если ты сразу начнешь думать в километрах и, не дай бог, сравнивать свой первый забег с марафоном, тебе может показаться, что все это пустая затея, что это невозможно. Нет мотивации. А вот если, начав с малого, почувствовав легкость от бега и удовольствие от тренировки, ты будешь потихоньку идти вперед, то обязательно добежишь до цели. Это точно. Моя первая тренировка была на беговой дорожке и длилась ровно семь минут. Пробежав 5 марафонов хоть и не очень быстрых, я вам точно могу сказать, что и семь минут - это тоже начало большого и интересного пути.

    

    3. Слушай свое тело.

    

    Твое тело знает лучше тебя, когда надо остановиться. Если что-то болит, особенно вначале, все. Это табу. Надо остановиться и пока ты не выяснишь причину боли и не устранишь ее, бегать нельзя. Это важное правило. Да, прийдется идти по врачам, но если ты раньше не занимался спортом, то бег может вскрыть застарелые проблемы в организме, которые требуют твоего пристального внимания. Лучше их решить, прежде чем приступать к режиму интенсивных тренировок.


С этой книгой читают
Колумбы московского футбола
Жанр: Спорт

Летопись столичного футбола хранит немало замечательных имен. В их числе такие, как братья Сысоевы, Чесноковы, Канунниковы, Старостины. За этими именами — удивительные судьбы, романтика незабываемых спортивных баталий, упоительных побед. Обо всем этом увлекательно рассказывает настоящая книга, написанная известным спортивным журналистом.


Российский футбол: от скандала до трагедии

Один из самых любимых и популярных в России видов спорта – футбол. Причем на пике популярности он был всегда – как во времена СССР, так и в нынешнее время. Кумиров отечественного футбола буквально носили на руках: их чествовали первые лица государства, они были почетными гостями на многих кремлевских мероприятиях, а простые граждане буквально не давали им прохода на улице, выпрашивая автограф. В этой книге впервые собраны биографии и наиболее яркие факты из жизни самых выдающихся футболистов и тренеров России, которые и по сей день остаются непревзойденными авторитетами для миллионов болельщиков и поклонников спорта.


Футбольная семья Чертаново
Жанр: Спорт

К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.


Культура питания

В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.


Как далеко ты сможешь пройти?

История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.


Трамплин-полет

В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.


Особый отдел и пепел ковчега

Майор Цимбаларь был исключительно метким стрелком. Но начальство и коллеги по Особому отделу любили его не только за это. Кто еще смог бы успешно провести сложнейшую операцию по изгнанию джинна из бывшего воина-интернационалиста, а ныне бандитствующего бизнесмена Обухова? Казалось бы, теперь герою пора отдохнуть. Но у руководства иное мнение…


Особый отдел и око дьявола

Как известно, Особый отдел не зря ест свой хлеб. Подполковник Кондаков, майор Цимбаларь, лейтенант Людочка Лопаткина и карлик Ваня Коршун надежно защищают наш покой от вредоносных неопознанных явлений и таинственных существ, таких, как двойники В.И.Ленина, загадочные взрывы из прошлого и даже пепел библейского ковчега. Но на сей раз задачка оказалась трудной даже для столь усердных в борьбе с силами зла представителей милицейского сообщества, как сотрудники Особого отдела. Итак, поле битвы – российская глубинка, а противник – сам Нечистый…


Наденьте это немедленно!

Книга содержит множество профессиональных советов о том, как умело подчеркнуть свои достоинства, создать свой индивидуальный стиль, сформировать идеальный гардероб с оптимальными расходами.


Мыльная опера для олигарха
Жанр: Детектив

Родители криминальной журналистки Саши Барсуковой любят отдыхать в своем коттедже в маленьком городке Новоладожске. Но самим жителям городка не до отдыха. За новоладожский химический комбинат развернулась ожесточенная борьба, в которой все средства хороши. Местные журналисты мечутся в поисках истины, но всегда ли они действуют так, как велит совесть? Да и что значит совесть в этом безумном спектакле?