Фитнес. Секретные методики спецслужб

Фитнес. Секретные методики спецслужб

Авторы:

Жанр: Спорт

Циклы: не входит в цикл

Формат: Фрагмент

Всего в книге 13 страниц. Год издания книги - 2015.

Суперметодика, по которой тренируются сотрудники спецслужб, сегодня доступна всем! Нам кажется, что спецслужбы знают особенный секрет, благодаря которому из любого новичка можно за пару месяцев вылепить как минимум Джеймса Бонда, как максимум — человека-паука или кого-то с похожими сверхспособностями. На самом деле, секрет спецслужб совсем не в сложных упражнениях и не в оборудованных спортзалах. Героев физической подготовки делают совсем по другим принципам. По каким именно, вы и узнаете из этой книги!

Читать онлайн Фитнес. Секретные методики спецслужб


Введение

Мода на здоровый образ жизни развилась настолько, что обычные тренировки уже мало кого вдохновляют. Спортсменам и атлетам хочется достижений и нагрузок, а новичкам — мгновенных результатов.

И многие видят выход в программах, по которым занимаются спецслужбы разных стран.

Ещё бы, ведь они должны делать за два месяца из любого человека настоящего героя, способного одной рукой спасать мир, пока другая рука жмёт штангу.

Впрочем, такое радужное представление не всегда соответствует действительности.

А что соответствует? Что спецслужбы много работают и поддерживают свой организм в полном порядке. Что сотрудники готовы в любое время выполнить задание, и их форма это позволяет. Что в спецслужбы берут не всех, и не все смогут достичь таких же результатов.

Но все могут немного попытаться и увеличить силу и выносливость, заодно приобретая практические навыки, которые могут пригодиться в реальной жизни, в отличие от занятий в кондиционированном спортзале.

Глава первая. Что такое фитнес

Фитнесу все дают разные определения. Если говорить коротко, то это здоровый образ жизни. Фитнес — это особенные знания о том, как функционирует и чем живёт ваш организм. Это наука, которая опирается на сведения из физиологии двигательной активности, а также включает в себя базовые знания физики, химии, анатомии, физиологии, психологии. Можно обойтись без перечисления исследований, которые доказывают, что физическая активность и сбалансированное питание делают лучше всё, вообще всё. То есть вы хорошо выглядите, чувствуете себя прекрасно, прекрасно работаете, и даже отношения складываются лучше, если вы занимаетесь фитнесом.

Фитнес регулирует не только количество ваших тренировок в неделю и их качество, но и питание, и весь режим дня. Ведь после хорошей работы нужно и отдыхать хорошо.

Так что фитнес — это норма жизни для здорового во всех смыслах человека.

1.1. Как проходят тренировки

Конечно, именно тренировки — это основа всей науки и индустрии фитнеса, без них не будет ни питания, ни режима.

Несмотря на то, что типов тренировок и способов активности придумано множество, так или иначе, их можно разделить на два подвида физической деятельности: это аэробные и анаэробные нагрузки.

К аэробным нагрузкам относятся те, в которых используется энергия, высвобожденная с участием кислорода. Это такие занятия, как бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, танцы. Во время такой тренировки заметно возрастает пульс, учащается дыхание, мышцы требуют больше энергии, а для её получения расщепляются углеводы и жиры (в том числе из нашей подкожно-жировой клетчатки). Такие нагрузки иногда называют кардиотренировками. Это от латинского «cardio» — сердце, потому что аэробные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, тренирует органы перекачивать кровь, укрепляют сосуды. Как итог — улучшается обмен веществ, то есть метаболизм. Организм учится правильно расходовать и запасать питательные вещества, а общее состояние заметно улучшается.

Поднятие тяжестей и работа с любыми весами, в том числе с весом собственного тела, — это анаэробная нагрузка. Анаэробная означает, что в процессе обмена веществ не важна роль кислорода и энергия добывается из клеток другим путём с помощью анаэробного гликолиза — процесса окисления сахара. Как известно, такие упражнения требуются в том случае, чтобы нарастить силу и объем мышц. Такую нагрузку необходимо чередовать с отдыхом, чтобы давать мышцам возможность восстановиться.

1.2. Зачем вам фитнес

Известный постулат гласит, что если хочешь чего-то добиться, нужно знать, чего именно ты хочешь. Начинать занятия фитнесом только потому, что все это делают, неэффективно. Начинать занятия потому, что хочется похудеть к летнему сезону — тоже неэффективно. Вы просто бросите тренировки после нескольких раз, когда поймёте, что результат будет виден далеко не сразу и ради него придётся попотеть и в чём-то себя ограничить.

Необходимо определиться с тем, что именно вы рассчитываете получить от своих занятий фитнесом. От выбора цели зависит и выбор оптимальной схемы построения тренировок.

Если вы заинтересовались этой книгой, то могу предположить, что ваша цель — быть готовым в любой ситуации получить от своего тела максимум выносливости и силы.

Определите, что вам мешает. Если у вас есть лишний вес, то с ним нужно справиться. Если у вас нет мышц, их нужно наработать. Если у вас в целом слабый организм, нужно укрепить общее состояние.

Для избавления от лишнего веса придумано множество методик, но их так много только для того, чтобы постараться обойти очевидные принципы. Большинство диет помогают снизить вес, но не делают главного — не заставляют обмен веществ работать так, чтобы не случилось нового набора веса. А ведь здесь не бывает чудес и рецепт похудения известен давно. Итак.

Во-первых, для того, чтобы стать легче и тоньше, нельзя рассчитывать только на диету. Питание работает только в комплексе с физической активностью, тренировками и спортом.

Во-вторых, тренировки должны быть регулярными и достаточно длительными, чтобы от них появился эффект. Все волшебные комплексы, которые помогают якобы привести тело в порядок за 10 минут, совершенно не работают, если только вы не будете выполнять подряд по 5–6 таких комплексов.


С этой книгой читают
Культура питания

В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.


Как далеко ты сможешь пройти?

История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.


Трамплин-полет

В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.


Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок

Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.


Футбольные финты, уловки, трюки
Жанр: Спорт

«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».


Вскрытый шах и вскрытое нападение
Жанр: Спорт

Двадцать лет назад шахматный мир заговорил о "венгерской загадке и венгерском чуде". Три сестры Полгар едва появившись в больших шахматах обыгрывали одного за другим взрослых мужчин. Вскоре они уже входили в число сильнейших шахматистов мира. Их громадный талант не подлежал сомнению, но, несомненно, в их успехе важную роль сыграла и уникальная учебная методика, разработанная их отцом - педагогом и шахматистом. Пришло время и остальным шахматистам узнать "венгерские секреты". В книге, которую вы держите в руках, восьмая чемпионка мира, олимпийская чемпионка Жужа Полгар делится с читателями своими знаниями. Авторы включили в книгу не очень сложные задачи на развитие тактического мышления шахматистов.


Кот на Рождество

Американский историк и журналист Кливленд Эмори известен также как основатель Фонда защиты животных. Его остроумная и добрая книга - дань любви и восхищения нашим меньшим братьям, которые, по мнению автора, многому способны научить человека. Эта небольшая повесть уже в течение двух десятилетий пользуется славой мирового бестселлера.Cleveland Amory The Cat Who Came for ChristmasПеревела с английского К.А. СошинскаяРисунки Александра Яковлева.


Криппен
Автор: Джон Бойн

Июль 1910 года. В доме № 39 по лондонской улице Хиллдроп-креснт сделано кошмарное открытие: в его подвале нашли расчлененные останки певицы мюзик-холла Беллы Элмор, жены доктора Хоули Харви Криппена. Однако сам доктор Криппен и его любовница Этель Ле-Нев скрылись в неизвестном направлении.На другом берегу Ла-Манша, в Антверпене, капитан Кендалл отдает приказ команде парохода «Монтроз» начать двухнедельное плавание в Канаду. На борту — около 1300 пассажиров, в том числе властная Антуанетта Дрейк с дочерью, непритязательная Марта Хейз и загадочный Матье Заилль со своим племянником Томом Дюмарке.


Сказки старого Вильнюса IV
Автор: Макс Фрай

В Старом Городе Вильнюса 108 улиц, и на каждой что-нибудь да происходит. Здесь оживают вымышленные персонажи и возникают из ниоткуда выдуманные города, духам Нижнего Мира приносят в жертву горячий шоколад, деревьям читают сказки, чтобы лучше спалось зимой, за высокой стеной шумит невидимое море, а ангел смерти всегда готов прийти на помощь соседям, оказавшимся в беде.


Королевство Гаргалот

Парящего над замком дракона можно подстрелить из снайперской винтовки, заговорщиков встретить стрельбой из двух пистолетов «по-македонски», герцогиню уломать и без применения магии, но что применить против паутины дворцовых интриг? Здесь Юджину потребуется нечто, чего у него нет. Например, умения договориться с фрейлинами королевы, которые лучше всех знают тайны двора. Вот только убедить женщину порой труднее, чем дракона. Однако придется постараться…