Тренинг уверенности за 14 дней
Авторы: Нина Валентиновна Рубштейн
Жанр: Психология
Циклы: не входит в цикл
Формат: Полный
Всего в книге 13 страниц. Год издания книги - 2010.
Одни люди постоянно уверены в себе, другие живут с заниженной самооценкой и считают, что исправить уже ничего нельзя, раз «характер такой». Но это не так! Уверенность в себе – это всего лишь комплекс простых навыков, которые можно освоить и применять на практике. Эта книга поможет вам их выработать за максимально короткий срок – 14 дней. Благодаря простым и эффективным упражнениям вы научитесь убеждать других, отстаивать свои интересы, с достоинством разрешать конфликты, достигать самых смелых целей. Шаг за шагом, день за днем – к уверенности в себе!
Читать онлайн Тренинг уверенности за 14 дней
День 0
Уверенность – это не чувство, а комплекс простых навыков, которые необходимо выучить и научиться применять.
Начните с подготовки
Эта книга поможет вам изучить и обрести основные навыки уверенного поведения за максимально короткий срок.
Чтобы изменить свою жизнь, важно увидеть разницу между тем, какие навыки и модели вашего поведения есть у вас сейчас, и тем, чего хочется достичь в будущем.
Для этого необходимо определить, что и как вы делаете сейчас, и в чем будет заключаться усовершенствование, в чем разница между действительным и желаемым, реальным и идеальным.
В течение двух недель, пока вы будете работать с этой книгой, вступая в любой контакт – словесный или молчаливый – с другим человеком, попробуйте замечать и анализировать ваши реакции на него.
РАССМОТРИМ СИТУАЦИИ
1 Собеседник задает вам много вопросов – какова ваша реакция? Вы озадачены? Растеряны? Раздражаетесь? Злитесь? Смущаетесь?
2 Кто-то из близких рассказывает вам, как он вами недоволен. Что вы чувствуете? Унижение? Обиду? Злость? Возмущение? Страх?
3 Кто-то из сотрудников рассказывает о своих взаимоотношениях с коллегами. Какие чувства вызывает у вас его рассказ? Сочувствие? Негодование? Скуку? Смущение? Желание помочь или поддержать?
4 В метро кто-то сел слишком близко к вам. Что именно вы чувствуете?
Ваши реакции могут быть самыми разнообразными, здесь нет правильных или неправильных реакций, для каждого человека они индивидуальны.
ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ
1 Как вы себя ведете в описанной ситуации?
2 Чем отвечаете собеседнику (словами, жестом, взглядом)?
3 Какие конкретные слова произносите, что делаете?
Отвечая, не старайтесь изменить, «приукрасить» ваше поведение. Задача – увидеть максимально четко, как строится ваш контакт с окружающими, изучить все детали.
Вы будете выполнять подобные упражнения в течение 14 дней. И каждый вечер заполнять таблицу – что-то вроде «дневника наблюдений». Заполните ее сегодня для тренировки (см. стр. 8).
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
1 Трудно быть честным с самим собой. Обычно, реагируя на какую-то ситуацию, мы объясняем себе свои реакции с точки зрения их «правильности»: «Я не разозлился, что вы, – говорим мы сами себе, – нет, я просто был в недоумении». Например, вы можете узнать, что иногда вы злитесь там, где «нужно» быть великодушным или хотите плакать там, где «нужно» показать невозмутимость, или с трудом скрываете смех там, где «положено» скорбеть. Такой самообман – препятствие для обретения навыков уверенности.
Трудность в том, что если мы будем честными, то узнаем о себе много нового, и, возможно, на первый взгляд неприятного.
2 Вступая в контакт, мы поневоле описываем человека: как он поступил по отношению к нам, что сделал, каков он из-за этого. То есть наша реакция является следствием цепочки мыслей.
Например, если вам наступили на ногу в метро, вы можете подумать: «Вот хам!!» – это ваша оценка, мысль, описание. Построенное на таких описаниях общение не приводит к эффективной для обоих участников коммуникации. Это видно по тому, что мы получаем в ответ: «Сам хам!!».
В этом же примере такой реакцией может быть: страх, боль, унижение, злость, радость, зависть, раздражение, недоумение, азарт, благодарность, чувство собственной важности и так далее – у каждого индивидуально.
Важно отследить не описание другого человека, которое вы делаете при контакте с ним, а вашу собственную эмоциональную реакцию, которая стоит за этим описанием.
3 Оценка себя вместо обнаружения своей реакции. Например, в вышеописанной ситуации, вы можете подумать: «Как же я так встал, что на меня все натыкаются?», тогда как вашей реакцией может быть здесь смущение, стыд, злорадство или что-то еще.
Каждый раз, когда вы будете оценивать, как вы прожили ту или иную ситуацию, отказывайтесь от привычных разделений себя на «плохого» и «хорошего».
Наверняка вы замечаете, как иногда думаете о себе: «Что за бездарь! Ну, как всегда! Ну, как обычно! Спороть такую ерунду! Ну, кто за язык-то тянул?!! Чего стоял, как столб?!». Увы, эту милую привычку придется оставить в прошлом. В вашей новой жизни вам пригодится другой навык. Устраивая себе «разбор полетов», вы теперь будете говорить себе следующее: «Мне удалось то-то и то-то; вот здесь я продвинулся еще на один шаг; а вот здесь, здесь и здесь – моя зона дальнейшего развития».
А все «левые» мысли, выражающиеся в ругани, самогноблении, или, культурнее говоря, самокритике, придется отправлять в помойное ведро за ненадобностью. Если они не захотят идти по доброй воле – просто посылайте их на три буквы.
ПЛАН ОБУЧЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ
1 Учимся отслеживать свои реакции на других людей и свои потребности, связанные с данными реакциями.
2 Учимся предъявлять свои потребности другим людям. Главная задача этого периода – научиться произносить новые для вас формулировки, не ожидая, что люди будут реагировать на них как-то иначе. Иначе говоря, вы будете тренироваться складывать буквы в слова и приучать свой рот их произносить.
3 Учимся контактировать с людьми, то есть выстраивать диалог, учитывающий реакцию других людей на ваши слова. В этот период вам понадобится научиться соединять ранее натренированные навыки самонаблюдения и самопредъявления с вниманием к другому человеку.
