ДЭВИЧ ВИКТОР
8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ: ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ
ДЛЯ НАЧАЛА
НОВОЙ ЖИЗНИ
ПЕРЕВ. С АНГЛ. — М.: ООО ИЗДАТЕЛЬСТВО
«СОФИЯ», 2011. — 192 С.
НЕМНОГО ЕСТЬ НА СВЕТЕ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЫШАЛИ БЫ
О ПОЛЬЗЕ МЕДИТАЦИИ. УЧЕНЫЕ-МЕДИКИ ДАВНО ДОКАЗАЛИ, ЧТО
УДИВИТЕЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОГО МОЖНО ДОСТИЧЬ ТОЛЬ-
КО В МЕДИТАЦИИ, НЕВЕРОЯТНО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ДЛЯ
УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ И СПОСОБНОСТИ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ.
НО ВЕДЬ МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ТАК СЛОЖНО И НУЖНО ТАК
МНОГО ВРЕМЕНИ! А ВОТ И НЕТ.
И АВТОР УБЕДИТЕЛЬНО ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО 8 МИНУТ МЕДИ-
ТАЦИИ В ДЕНЬ АБСОЛЮТНО ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВСЕ
ТЕ БЛАГА, КОТОРЫЕ ДАЕТ НАМ МЕДИТАЦИЯ. ТАК ЖЕ ПРОСТЫ И
ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ИМ ТЕХНИКИ. НАЧНИТЕПРЯМОСЕГОДНЯ!
COPYRIGHT © 2004 BY VICTOR DAVICH
AUTHOR PHOTO BY R. BONHAM
8 MINUTE MEDITATION. QUIET YOUR MIND. CHANGE YOUR LIFE
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОТЗЫВЫ ....................................... 6
ПРЕДИСЛОВИЕ .................................. 8
ВВЕДЕНИЕ ...................................... 9
ЧАСТЬ 1. С ЧЕГО НАЧАТЬ .......................... 25
ЧАСТЬ 2. 8-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА МЕДИТАЦИИ ...... 73
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ ............... 76
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК .............. 89
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ..................... 101
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ ....... 113
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ ................ 121
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ. ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ .......... 129
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ. МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ 140
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ. СМЕШАННАЯ ФОРМА ............ 148
ЧАСТЬ 3. ОБНОВЛЕНИЯ ........................... 165
ОБ АВТОРЕ ..................................... 191
ОТЗЫВЫ
«ЭТО КНИГА О МЕДИТАЦИИ, КОТОРУЮ МЫ ЖДАЛИ. ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ТЕКСТ, ОТКРЫВАЮЩИЙ ДОСТУП К МЕДИТАЦИИ ВСЕМ, КТО ХОТЬ НЕМНОГО ИНТЕРЕСУЕТСЯ ЭТОЙ ТЕМОЙ. ВСЕГО ЛИШЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ — И ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ НАВСЕГДА».
РИЧАРД КАРЛСОН,
АВТОР «DON'T SWEAT THE SMALL STUFF... AND IT'S ALL SMALL STUFF»
«ЧУДЕСНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЛЮДЕЙ, ЖЕЛАЮЩИХ ПРИОБЩИТЬСЯ К НАСТОЯЩЕЙ ДУХОВНОЙ ПРАКТИКЕ. «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ПОМОЖЕТ БЫСТРО И ЦЕЛОСТНО ОЗНАКОМИТЬСЯ С МЕДИТАЦИЕЙ. ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ПОЙДЕТ ВАМ НА ПОЛЬЗУ, НО ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, С ЧЕГО НАЧАТЬ, — КУПИТЕ ЭТУ КНИГУ!»
СЬЮЗАН ПАЙВЕР, АВТОР «THE HARD QUESTIONS: 100 ESSENTIAL
QUESTIONS TO ASK BEFORE YOU SAY “I DO”», ПРОДЮСЕР «JOYFUL MIND: A PRACTICAL GUIDE TO BUDDHIST MEDITATION»
«Я ГЛУБОКО УБЕЖДЕН В ЦЕННОСТИ МЕДИТАЦИИ И ПОТОМУ ПРИВЕТСТВУЮ ПОЯВЛЕНИЕ ЭТОЙ КНИГИ. С ЕЕ ПОМОЩЬЮ ДАЖЕ САМЫЕ ЗАНЯТЫЕ ИЗ НАС СМОГУТ ОБРЕСТИ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОЙ ДРЕВНЕЙ ТЕХНИКИ. МИСТЕР ДЭВИЧ ВЕДЕТ НАС ПО ЭТОМУ ПУТИ С БОЛЬШОЙ ЧУТКОСТЬЮ, УМОМ И ОБАЯНИЕМ. АВТОР, ЧТО НЕМАЛОВАЖНО, РЕАЛИСТ — ОН ОТКРЫВАЕТ ЦЕЛОЕ МОРЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ВСТРОИТЬ МЕДИТАЦИЮ В НАШУ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ И КВАЛИФИЦИРОВАННО ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ИМЕННО ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ».
Д-Р Р. КАССИЛЕТ, ПРОФЕССОР КАФЕДРЫ ИНТЕГРАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ФОНДА РОКФЕЛЛЕРА
«СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ДЛЯ ОЩУЩЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ПОКОЯ И УМИРОТВОРЕННОСТИ? КАКОЙ БЫ ЗАНЯТОЙ НИ БЫЛА НАША ЖИЗНЬ, ЭТА ПРОСТАЯ И ПОНЯТНАЯ КНИГА СПОСОБНА ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ НАЙТИ НЕСКОЛЬКО МИНУТ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ И ОЧИСТИТЬ РАЗУМ МЕДИТАЦИЕЙ. ИСКРЕННЕ СОВЕТУЮ ПРОЧЕСТЬ ЕЕ».
ЛАМА СУРЬЯ ДАС, АВТОР «AWAKENING THE BUDDHA WITHIN»
«ОТКРОЮ ГЛУБОКУЮ ДУХОВНУЮ ИСТИНУ ОБ ЭТОЙ НЕБОЛЬШОЙ КНИГЕ: ОНА ВЫПОЛНЯЕТ ОБЕЩАННОЕ! ВАЖНЕЙШИЕ СВЕДЕНИЯ О СПОСОБАХ МЕДИТАЦИИ ВИКТОР ДЭВИЧ ВЫКРИСТАЛЛИЗОВАЛ В ОЧЕНЬ ЛЕГКИЙ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ ТЕКСТ — ПРЕДЕЛЬНО СВЕЖИЙ И ЯСНЫЙ. КТО МОГ ПОДУМАТЬ, ЧТО ВОСЕМЬ МИНУТ ТАК ТОЧНО СООТВЕТСТВУЮТ ЗАЯВЛЕННЫМ ОБЕЩАНИЯМ?»
ДЖЕФФРИ М. ШВАРЦ, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ, АВТОР «THE MIND & THE BRAIN AND DEAR PATRICK»
«ЕСЛИ ВАС ПРИВЛЕКАЕТ МЕДИТАЦИЯ, НО НАЧАТЬ СЕАНСЫ НИКАК НЕ УДАЕТСЯ, «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ОТВОРИТ ВОРОТА В ЦВЕТУЩИЙ САД. ВИКТОР ДЭВИЧ ОТКРЫВАЕТ ПЕРЕД НАМИ ПУТЬ ОСОЗНАНИЯ И ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ПОСТОЯННО СОПРОВОЖДАЯ И ВЕСЕЛО ПОДБАДРИВАЯ КАЖДОГО ИЗ НАС».
ТАРА БРЭЧ, АВТОР «RADICAL ACCEPTANCE: EMBRACING YOUR LIFE WITH THE HEART OF A BUDDHA»
«НЕЗАУРЯДНЫЙ И ИСЧЕРПЫВАЮЩИЙ ПОДХОД К ЭТОЙ ДУХОВНОЙ, НО ЧАСТО ЗАПУТАННОЙ ДИСЦИПЛИНЕ. «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» РАСШИРИТ, УГЛУБИТ И ОБОГАТИТ ДУХОВНУЮ ПРАКТИКУ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА НЕЗАВИСИМО ОТ ЕГО ТРАДИЦИИ И ВЕРЫ».
ДЖОН НЬЮТОН, СВЯЩЕННИК, ХРИСТИАНСКИЙ ИНСТИТУТ, САНТА-МОНИКА, КАЛИФОРНИЯ
ВЕКА, МОЯ КНИГА СТАЛА «КНИГОЙ МЕСЯЦА» НА КОНКУРСЕ ТЕМАТИЧЕСКИХ ТЕКСТОВ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, Я — ЖИВОЙ (И ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНЫЙ!) ПРИМЕР ТОГО, КАК ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА.
КАЖДОЕ НАПИСАННОЕ В ЭТОЙ КНИГЕ СЛОВО ПРИЗВАНО ПОМОЧЬ ВАМ СДЕЛАТЬ ТО ЖЕ САМОЕ.
ПОЭТОМУ ПРОШУ ВАС СОСТАВИТЬ МНЕ КОМПАНИЮ В ПУТЕШЕСТВИИ, КОТОРОЕ УМИРОТВОРЯЕТ РАЗУМ, ИЗМЕНЯЕТ ЖИЗНЬ — И ПРОСТО ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЕЕ. В ЭТОМ СТРАНСТВИИ Я БУДУ РЯДОМ С ВАМИ, НЕ ОТОЙДУ НИ НА ШАГ. И УВИДИТЕ — ВЫ БУДЕТЕ ОЧЕНЬ РАДЫ, ЧТО СТАЛИ НА ЭТОТ ПУТЬ.
В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ У ЛЮДЕЙ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ, ЧЕМ У ЛЮДЕЙ ПРОШЛЫХ ЭПОХ. НУЖНО, ЧТОБЫ ЛЮБОЕ ДЕЙСТВИЕ, ОТ ПОЛИРОВКИ ПОЛОВ ДО ОБУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИ,
БЫЛО ЛЕГКО ПОНЯТЬ;
ЛЕГКО ВЫПОЛНИТЬ;
А ПОТРАЧЕННОЕ ВРЕМЯ ДОЛЖНО ПРИНОСИТЬ РЕАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ.
НЕ УДИВИТЕЛЬНО, ЧТО, КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО МЕДИТАЦИИ, У НАС НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ (ИЛИ ТЕРПЕНИЯ) НА СЛОЖНЫЕ И ЗАПУТАННЫЕ ИНСТРУКЦИИ — КАК И НА ЗАГАДОЧНЫЕ УКАЗАНИЯ ВРОДЕ «ПРОСТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ». И, РАЗУМЕЕТСЯ, МЫ НЕ МОЖЕМ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ МЕДИТИРОВАТЬ ПО ЧАСУ В ДЕНЬ:
