Растяжка на каждый день

Растяжка на каждый день

Авторы:

Жанр: Здоровье

Циклы: не входит в цикл

Формат: Полный

Всего в книге 7 страниц. У нас нет данных о годе издания книги.

Не секрет, что одним из самых важных показателей физического состояния нашего тела является хорошая гибкость. Но, как достичь и поддерживать этой «хорошей» гибкости в условиях современной технократии, загрязненности экологии?

Целью этого пособия является обучения тем «нехитрым» ежедневно выполняемым восстановительно-профилактическим комплексам, которые помогут нам держать тело и сознание в форме посредством совершенствования гибкости.

Читать онлайн Растяжка на каждый день




СПРАВКА ОБ АВТОРЕ:

Худаймуратов Мурат Абдуллаевич, нац. узбек, 1966 г.р., живет и работает в г. Севастополе, женат, два сына и одна дочь. Направления деятельности: Севастопольский национальный технический университет (ст. преподаватель), медицина (рефлексотерапия, массаж, психология, коррекция и лечения детских болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом), тренер по восточным единоборствам (стаж 20 лет), бокс, кик-боксинг.

Дорогие читатели!

Не секрет, что одним из самых важных показателей физического состояния нашего тела является хорошая гибкость. Но, как достичь и поддерживать этой «хорошей» гибкости в условиях современной технократии, загрязненности экологии?

Целью этого пособия является обучения тем «нехитрым» ежедневно выполняемым восстановительно-профилактическим комплексам, которые помогут нам держать тело и сознание в форме посредством совершенствования гибкости.

Внимание: представляемые на Ваше внимание два комплекса выполняются утром и вечером лежа в «постели»; общее время выполнения 10–15 мин.

Хотя данное пособие предназначено для начинающих, но оно также будет полезно и для «продвинутых». Лично я практикую данные комплексы, также еще несколько комплексы, которые мною составлены, Цигун и Тайцзицюань более 20 лет. Но, эти комплексы являются для меня базовыми для ежедневных утренних и вечерних занятий. Мною также разработан комплекс ежедневного самомассажа на основе цигун, который значительно помогает для снятия стресса, усталости и подготавливает к значительным нагрузкам. Методика самомассажа на основе цигун, будет представлена в следующей книге. В данном труде представлен «мягкий», но достаточно полный комплекс для начинающих. Также пособие будет полезно для спортсменов, для ускорения восстановления после тяжелых физических нагрузок и травм. Форма пояснения к упражнениям также выполнена традиционно «мягким» языком. В конце пособия я счел необходимым привести фрагмент полного варианта книги уже далеко от «мягкой» и официальной формы.

Прошу Вас сначала внимательно освоить (именно освоить, а не просто «пропустить») те рекомендации, без которых выполнения комплексов я считаю бесполезной тратой драгоценного время. Итак, рекомендации…

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Кто может заниматься данными комплексами?: В принципе все, у которых нет особых медицинских противопоказаний (детям до 4 лет и людям старше 60 лет, консультация врачей необходима). Также будет полезно выполнять приведенные в книге комплексы, спортсменам, перед соревнованиями, с целью улучшения энергоемкостью тела, а также после соревнований, с целью ускорения восстановления. Но, особенно хочу лично рекомендовать тем, кто:

ДУМАЮТ, ЧТО ЕЩЕ УСПЕЮТ, И ТЕМ, КОТОРЫЕ ДУМАЮТ, ЧТО УЖЕ ПОЗДНО…

2. Время занятий: рекомендую выполнять комплексы утром после пробуждения (целью подготовки к предстоящим нагрузкам дня), и вечером, за 2 часа перед сном (целью снятия напряжения и стресса, которые накопились в течения дня).

ХОТЯ, СТАВ МАСТЕРОМ, МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТКИ (!).

3. Где заниматься?: Комплексы составлены так, чтобы мы могли заниматься в домашних условиях. В дальнейших работах я постараюсь в примерах пояснить, чем и как заниматься в других условиях (на работе, в транспорте, в общении, во время приема пищи (!) и пр.)

ЧЕЛОВЕК СПОСОБЕН СОЗДАТЬ ПРОСТРАНСТВО ПРИ ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ!

4. Как заниматься?: вот на этот вопрос отвечу «с удовольствием», да-да, Вы не ошиблись, выполнять весь комплекс надо с «удовольствием». В процессе выполнения каждого упражнения критерием правильности выполнения является получение приятных ощущений. Вред наносят форсаж и насилия над своей природой. Повторю извечные истины: регулярность, постепенность и самоанализ.

«Все, что будет достигаться насилием И принуждением над СОБОЙ (по принципу: «Надо Вася!») не приводить к хорошему».

5. Нагрузка: строго индивидуальна (!). Сначала внимательно изучите весь комплекс, затем мысленно «выполните», и только потом выберите доступные и легкие для вас упражнения. Используя этот принцип, постепенно добивайтесь выполнения всего комплекса.

«НИКОМУ ЕЩЕ НЕ УДАВАЛОСЬ ЗА ОДИН ДЕНЬ СТАТЬ МАСТЕРОМ!».

6. Количество повторов любой позы = 1 (один раз (!), не больше). Исключение является «поза отдыха».

«НЕ КОЛИЧЕСТВО, А КАЧЕСТВО».

7. Старайтесь выполнять плавно не только само отдельно взятое упражнения, но и сами переходы между ними.

РЫВКОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ИЗБЕГАТЬ! ПЛАВНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ОСНОВА СОЗИДАТЕЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ.

8. Перед и после тренировки выполняйте самомассаж. Совету довериться интуиции и чувствам во время этого процесса!

САМОМАССАЖ ОДИН ИЗ ОСНОВ НАСТРОЯ И РАЗОГРЕВА ТЕЛА.

9. Дыхание: во время занятий не задерживать. Дыхание не нагнетать, но и не дышать поверхностно. Старайтесь не сбиваться с ритма дыхания. Как только дыхание сбивается, это сигнал выполнять данное упражнения меньшей нагрузкой и амплитудой. Это важно! Опираясь на свой опыт, советую: т. к. выдох очищает от негативной энергии, больше внимание обратите на фазу выдоха, т. е. делайте выдох намного длиннее, чем вдох. Удерживайте крайнее положение каждой позы на 3–4 цикла дыхания, между позами пауза 1–3(4) цикла


С этой книгой читают
28 новейших способов лечения желудочно-кишечного тракта
Жанр: Здоровье

Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.


Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови
Жанр: Здоровье

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.


Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Жанр: Здоровье

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.


Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение
Жанр: Здоровье

В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.


249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.


190 рецептов для здоровья гипертоника
Жанр: Здоровье

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.


Книга сновидений

«…Сны представляют собой наиболее древний и отнюдь не наименее сложный из литературных жанров. Эта занятная идея, которую нам нетрудно доказать для вящей убедительности данного предисловия и для пробуждения интереса к тексту книги, могла бы оправдать создание всеобщей истории снов и их влияния на литературу. Наш пестрый сборник, цель которого развлечь любознательного читателя, мог бы тут предоставить кое-какие материалы. В этой книге снов, которые опять будут грезиться читателям, собраны сны ночные — например, те, где стоит моя подпись, — сны дневные как сознательное упражнение нашего ума и прочие, истоки коих утеряны…».


Терапевтическое консультирование. Беседа, направленная на решение

В книге описаны практические приемы краткосрочного психотерапевтического консультирования. Приведены примеры решений трудных ситуаций, проиллюстрированы пути поиска решения конфликтов и сделан акцент на самостоятельном принятии решения, свободного от насилия и дидактики.Эта книга воспитывает в читателе более тонкую чувствительность к любым формам подавления и насилия — в особенности к тем, которые мы сами неосознанно одобряем и поддерживаем. Применение такой практики окажет преобразующее воздействие как на пациентов, так и на терапевта.


Линейные корабли типа «Севастополь», 1907-1914 гг. Часть I

Автор данной книги профессор, доктор исторических наук капитан I ранга Игорь Федорович Цветков внес значительный вклад в развитие отечественной и мировой истории науки и техники и истории отечественного Военно-морского флота. Окончив три высших технических учебных заведения, И.Ф. Цветков прекрасно ориентируется во многих областях кораблестроения, радиоэлектроники, автоматики и управления машинами, является автором около 100 научных трудов, в том числе шести монографий. Его труды по проблемам истории судостроения, морского оружия и техники, организации флота, являющиеся единственными изданиями по данной тематике в отечественной и мировой научной литературе, получили широкое признание в нашей стране и за рубежом.


Не 162 Volksjager

Одну из идей Фольксштурма, рассматривавшуюся на полном серьёзе, можно вкратце сформулировать следующим образом: юноши шестнадцати-восемнадцати лет после первоначального обучения полетам на планерах затем быстро проходили подготовку на двухместном тренировочном самолете и сразу начинали летать на одноместном реактивном истребителе. Программе дали название Фольксягер (Volksjager – народный истребитель). Тысячи недорогих, простых в изготовлении реактивных истребителей, как ожидалось, уничтожат любой самолет Союзников, который попытается бомбить немецкие города или индустриальные центры.