Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Авторы:

Жанр: Здоровье

Цикл: Ключ к здоровью

Формат: Полный

Всего в книге 70 страниц. Год издания книги - 2011.

Каждый человек хочет чувствовать себя сильным, здоровым, энергичным. Но не каждый из нас знает, в какой степени наше самочувствие зависит от состояния позвоночника и окружающих его мышц. Основной причиной и источником болей в опорно-двигательной системе в целом и позвоночнике в частности является длительное, неуправляемое напряжение мышц, окружающих позвоночный столб. В новой книге А. В. Долженкова представлены эффективные комплексы гимнастических упражнений, в основе которых лежит такой способ устранения мышечного напряжения, как растяжение. Выполняя эти простые упражнения и следуя рекомендациям доктора Долженкова, вы избавитесь от боли без помощи лекарств, сохраните свое здоровье на долгие годы. Предназначено для широкого круга читателей.

Читать онлайн Практический курс здоровья для вашего позвоночника


От автора

Позвоночный столб является основой опорно-двигательного аппарата и вместилищем нервных образований, которые соединяют друг с другом каждую клетку организма, обеспечивая тем самым его жизнедеятельность. Без преувеличения можно сказать, что здоровый позвоночник – это непременное условие здоровья человека в целом. В свою очередь, функциональность позвоночника как подвижной «пирамиды» в значительной степени зависит от ее мышечной системы, прежде всего – глубоких мышц, окружающих столб сзади и сбоку, подобно «шубе нараспашку». Эти мышцы представляют собой один из связующих элементов позвоночника, обеспечивающих в нем крепление позвонков друг к другу и их взаимное движение. Благодаря совместной работе крепежных элементов, к которым помимо мышц относятся связки, позвоночные суставы, межпозвонковые диски, а в грудном отделе – и ребра (что объясняет его относительную малоподвижность и прочность), позвоночный столб, состоящий более чем из тридцати позвонков, представляет собой прочное единое целое. В том случае, когда крепления испытывают непосильное напряжение или повреждаются, человек начинает чувствовать боль.

Равномерное распределение физической нагрузки на опорные структуры позвоночного столба в известной степени гарантирует его здоровье даже у тех людей, чей труд относится к категории тяжелого физического. Например, поднятие тяжелого предмета с прямой спиной (принцип работы «домкрата») намного безопаснее для поясницы, чем поднимание его из позиции полунаклона (принцип работы «подъемного крана»). Однако если использовать опору в виде свободной руки, опирающейся на колено или близко расположенный предмет, что также обеспечивает относительную равномерность напряжения крепежных элементов позвоночника, можно поднять груз наклонившись, если, конечно же, он не слишком тяжел.

Безусловно, очень важно равномерно распределять напряжения на опорные элементы и шейного отдела позвоночного столба. Тем, чей труд связан с продолжительным пребыванием в положении сидя, следует голову держать прямо или обеспечить ей опору в виде свободной руки, если по какой-то причине правильная осанка невозможна. И все же, тем, чей труд связан с вынужденным многочасовым производственным процессом, для сохранения здоровья своего позвоночника необходимо не только соблюдать правильную осанку и создавать опору, но и растягивать мышцы позвоночного столба. Необходимость этого продиктована особенностью скелетной мускулатуры, заключающейся в том, что продолжительное сокращение мышц приводит к остаточному их напряжению. Так, если человек, отработав смену, придя домой, принял горизонтальное положение, это не означает, что длительно сокращенные мышцы расслабились. Именно остаточное напряжение глубоких мышц становится причиной отсутствия эффекта от лечения болей в спине традиционными методами, будь то фармакотерапия, электролечение или массаж, поскольку оно устраняется или растяжением сокращенной мышечной массы, или прокалыванием ее «сухой» иглой, или сдавлением.

Но не только стойкое мышечное напряжение может быть причиной хронической боли. Скелетные мышцы выполняют функцию насоса – СЕРДЦА позвоночника, обеспечивая венозный отток из спинномозгового канала, содержащего множество нервных образований. Если мышцы, окружающие какой-то его отдел часто и продолжительно напряжены, это приводит к хроническому нарушению венозного оттока, завершающемуся, в скором времени, стойкой болью. Лечение ее без восстановления насосной функции мышц равносильно лечению посиневшей фаланги зажатого в дверях пальца пилюлями или примочками. Но именно так лечат боль в спине те, кто далек от понимания значения мышечной системы для здоровья позвоночного столба, создавая тем самым предпосылки для хирургического лечения.

Помните: чтобы вернуть мышцам способность расслабляться, наиболее доступным и практичным способом является их растяжение. Почаще растягивайте мышцы, не забывая, что растяжение должно быть продолжено во времени. Для того же, чтобы ваши мышцы были крепкими и здоровыми, чередуйте растяжение с их сокращением. В этом полезном сочетании заключается основа их благополучия и здоровья организма в целом.

В этом практическом пособии приведены упражнения, систематически применяя которые возможно освободить от остаточного напряжения практически любую скелетную мышцу человеческого организма. Выберите из общего списка свои упражнения и своевременно применяйте их.

Да, и не забудьте приобщить к лечебной гимнастике детвору! Помните, что появление раннего остеохондроза и прогрессирование появившихся в позвоночнике изменений напрямую связано с продолжительным сокращением глубоких мышц позвоночного столба.

Удачи вам.

Глава первая. Что необходимо знать о строении позвоночника.

Азбука движений позвоночника

Мы, люди, существа прямоходящие. И по праву гордимся этим. До чего же приятно прочно держаться всего на двух точках опоры! Но в обычной жизни мало кто задумывается, чему мы обязаны своим благородным вертикальным положением. А вот когда заболит, заноет, заскрипит, скрючит отдельно взятое прямоходящее существо, оно восклицает, ухватившись за поясницу:


С этой книгой читают
28 новейших способов лечения желудочно-кишечного тракта
Жанр: Здоровье

Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.


Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови
Жанр: Здоровье

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.


Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Жанр: Здоровье

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.


Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение
Жанр: Здоровье

В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.


249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.


190 рецептов для здоровья гипертоника
Жанр: Здоровье

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.


Фантастес. Волшебная повесть для мужчин и женщин

Другие названия: Phantastes.Перевод на русский: О. Лукманова.Первый роман замечательного шотландского писателя, поэта Джорджа Макдональда, написанный в стиле мифопоэтики и рассказывающий о путешествии и приключениях молодого юноши в Волшебной стране.


Виноградники ночи

Роман «Виноградники ночи» посвящен Иерусалиму — центру мира, эпицентру непрекращающегося раздора. Рассказ о судьбе вечного странника, оказавшегося в Иерусалиме начала XXI века, переплетается с повествованием об Иерусалиме сороковых годов прошлого столетия, где сталинская империя начинает прибирать к рукам утерянные было обширные владения царской короны; где «красная» и «белая» церкви, еврейские подпольщики и секретная служба Британии ведут борьбу за власть над городом. Автор создает яркие образы Иерусалима и действующих лиц этой драмы.Повесть «Фабула» сюжетно и тематически связана с романом: она рассказывает о юности старшего поколения семьи главного героя, путь которой тянется от маленького местечка времен Гражданской войны — через Москву — в Иерусалим.


Музей Каподимонте Неаполь

В музее Каподимонте представлены такие всемирно известные шедевры, как "Распятие" Мазаччо, "Богоматерь с младенцами и два ангела" Сандро Боттичелли, "Притча о слепых" и "Мизантроп" Питера Брейгеля, "Антея" Пармиджанино, "Преображение" Джованни Беллини. Здесь хранится богатейшее собрание произведений Хусепе де Риберы, Луки Джордано, Эль Греко. Особо нужно отметить, что в Каподимонте наряду со знаменитой галереей Уффици во Флоренции — одна из самых значительных коллекций живописных работ гениального Тициана.Обложка: Тициан Вечеллио.


Старая Национальная галерея Берлин

Коллекция Старой национальной галереи Берлина поражает своим разнообразием и богатством. Здесь представлена живопись неоклассицизма и романтизма, французского и немецкого импрессионизма, жанровая живопись XIX века, скульптура. Любители искусства увидят в музее полотна Каспара Давида Фридриха, Карла Фридриха Шинкеля, Карла Блехена, Эдуарда Мане, Клода Моне, Поля Сезанна, Макса Либермана, Ловиса Коринта, Арнольда Бёклина, богатую коллекцию произведений Адольфа Менцеля и многих других художников.Обложка: К.


Другие книги автора
Здоровье вашего позвоночника
Жанр: Здоровье

Книга врача-вертеброневролога Андрея Викторовича Долженкова рассказывает об одном из самых коварных заболеваний нашего времени - остеохондрозе позвоночника. Вы узнаете, что это такое, почему от болей в шее, позвоночнике и пояснице страдают даже молодые люди, как правильно себя вести, чтобы предотвратить их появление, как научиться жить с остеохондрозом.Предназначено для широкого круга читателей.


Остеохондроз. Простые истины о сложном заболевании
Жанр: Здоровье

Издание продолжает серию книг, посвященных заболеваниям позвоночника. Автор убедительно доказывает, что основная причина появления болей в спине – не остеохондроз, а неправильная работа мышц позвоночника, таза и конечностей.Опираясь на большой собственный опыт врача-вертеброневролога, А. В. Долженков делится своими знаниями с читателями. Предназначено для широкого круга читателей.


Победить боль в спине
Жанр: Здоровье

Бытующее мнение о том, что остеохондроз есть основная причина появления болей в спине, ложно. Автор доказывает, что в подавляющем большинстве случаев камнем преткновения в положительном исходе заболевания является неправильная работа мышц позвоночника, таза и конечностей. Игнорирование этого факта часто ставит в тупик традиционную медицину. В книге рассматриваются различные схемы лечения применительно к конкретным случаям заболевания. При этом автор всякий раз подчеркивает, когда и как можно помочь себе самостоятельно, а когда следует обратиться к врачу.