Эта книга сделает вас счастливым

Эта книга сделает вас счастливым

Авторы:

Жанры: Психология, Самосовершенствование, Психотерапия и консультирование

Цикл: КНИГА-ПСИХОЛОГ

Формат: Фрагмент

Всего в книге 27 страниц. Год издания книги - 2017.

Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.

Читать онлайн Эта книга сделает вас счастливым


Joanna Usmar, Dr. Jassamy Hibberd

THIS BOOK WILL MAKE YOU HAPPY

Copyright © Joanna Usmar and Dr Jessamy Hibberd (2014)

Originally entitled THIS BOOK WILL MAKE YOU HAPPY


© Наумова И. Ю., перевод на русский язык, 2017

© ООО «Издательство «Эксмо», 2017

Эта книга поможет вам найти ответы на следующие вопросы:

• Каковы симптомы подавленного настроения – Глава 1

• Как раскручивается спираль негативных мыслей – Глава 1

• Как перестать подменять факты измышлениями – Глава 2

• Как изменить негативную модель поведения – Глава 3

• Как любовь к себе меняет картину мира – Глава 4

• Как перестать «заедать» проблемы, или Еда во спасение – Глава 5

• Как правильно чередовать физическую нагрузку с релаксацией – Глава 5

• Как переключать собственные эмоциональные настройки – Глава 6

• Как управлять своими эмоциями – и нужно ли это – Глава 6

• Как побороть деструктивные мысли – Глава 7

• Как избежать мысленных преступлений против счастья – Глава 7

• Как пройти тест на затянувшееся переживание – Глава 7

• Как следовать Золотым правилам преодоления негативных мыслей – Глава 8

• Как не превратить «ошибку гадалки» в прогноз – Глава 8

• Как составить досье на «черные» мысли – Глава 9

• Как вступить в спор с самим собой – и выиграть его – Глава 9

• Как найти смысл собственной жизни – Глава 10

• Как не отравить себе жизнь великими целями – Глава 10

От авторов

Мы живем в эпоху перемен – и это нелегко. Разбрасываемся, сражаемся за то, чтобы справиться с давлением извне – и с самими собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, что неминуемо становится источником стресса, несчастий и сомнений в себе. Найдется совсем немного людей, которые чувствуют, что идеально ведут себя на работе, в отношениях с окружающими – и в жизни в целом. Большинство же время от времени прибегает к чьей-либо помощи: нас необходимо слегка подтолкнуть, подсказать, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь – и почувствовать себя более счастливыми.

Цель данной серии в том, чтобы помочь понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так – а затем передать вам в руки инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложных медицинских терминов, стараемся говорить доступно, занимательно – и по существу. Наши рекомендации подскажут, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее реагировать на окружающую действительность.

Полагаем, что о решении ваших проблем неразумно говорить путано, свысока или снисходительно. Поэтому предлагаем вам не только результаты новейших исследований в области нарушений сна, но и забавные случаи, а также примеры из жизни. Каждая из книг посвящается отдельной теме: проблемы со сном, счастье, уверенность в себе и стресс; таким образом можно сконцентрировать внимание на том, что интересует именно вас.

Наши книги опираются на систему взглядов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ – признанная и действительно успешная терапия для решения широкого спектра проблем; мы убеждены, что она разбудит в вас способность – и желание! – справляться с проблемами.

На страницах книги вы найдете диаграммы, называемые интеллектуальными картами. Они просты в использовании и доступны для понимания. Опираясь на КПТ, интеллект-карты показывают, как в эмоциональном и физическом плане связаны между собой ваши мысли, поведение и чувства, и, предлагая разные варианты, разрешают проблему.

Вы найдете упражнения и вопросники, которые сориентируют, когда и как следует предпринимать практические шаги к изменению собственного восприятия мира. Мы постараемся сделать все, чтобы ваши первые шаги по пути к новой гармоничной жизни не были очень трудными. Но никакие теории, пусть и самые современные, не позволят двигаться вперед. Нужны практические навыки – и осознанное желание измениться.

Итак, вы можете сделать выбор – и почувствовать себя лучше; наши книги расскажут, как этого добиться.

Удачи! Сообщите о том, чего достигли, связавшись с нами через веб-сайт: www.jessamyandjo.com.

Джессами и Джо

Введение

Привет! Как дела? Хорошо? И у нас! Разве не удивительно, что человеку так комфортно, все видится успокаивающим и приятным? Но постоянно чувствовать эйфорию, согласитесь, не совсем нормально. В действительности иногда мы чувствуем себя отвратительно и мысли бывают мрачными. Да, жизнь – мастерица неожиданных подножек и лишения иллюзий. Настроение быстро портится, в глазах поселяется вечная вселенская грусть и медленно но верно, подкрадывается депрессия.

Но – без паники! Есть и хорошие новости.

Во-первых, вы можете почувствовать себя счастливей. В этой книге представлены методики и инструменты, которые помогут в этом. Если готовы уделить время работе над собой, все у вас получится.

Во-вторых, вы не одиноки. Упадническое настроение – весьма распространенная проблема: в Великобритании, например, четверть населения в течение года переживает разного рода эмоциональные расстройства. Как видите, далеко не все люди так безмятежны и счастливы, как пытаются показать.

В-третьих, люди перестали бежать прочь, услышав лишь упоминание о «психическом здоровье»: позорного пятна, долгие годы лежавшего на депрессии и подавленном настроении, более не существует.


С этой книгой читают
Эта книга сделает вас спокойным

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает испепеляющую тревогу и теряет контроль над собой. Авторы книги уверены, что независимо от интенсивности переживаемого стресса можно освоить навыки по преодолению негативных эмоций. Для всех, кто хочет всегда быть спокойным, испытывать больше положительных эмоций и сделать свою жизнь счастливой.


Травма и душа. Духовно-психологический подход к человеческому развитию и его прерыванию

В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.


Феноменальный интеллект. Искусство думать эффективно

Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.


Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей

Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.


Религиозный вопрос в XXI веке. Геополитика и кризис постмодерна
Автор: Жорж Корм

Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.


Жить без негативных эмоций

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Муссон. Индийский океан и будущее американской политики

По мере укрепления и выхода США на мировую арену первоначальной проекцией их интересов были Европа и Восточная Азия. В течение ХХ века США вели войны, горячие и холодные, чтобы предотвратить попадание этих жизненно важных регионов под власть «враждебных сил». Со времени окончания холодной войны и с особой интенсивностью после событий 11 сентября внимание Америки сосредоточивается на Ближнем Востоке, Южной и Юго Восточной Азии, а также на западных тихоокеанских просторах.Перемещаясь по часовой стрелке от Омана в зоне Персидского залива, Роберт Каплан посещает Пакистан, Индию, Бангладеш, Шри-Ланку, Мьянму (ранее Бирму) и Индонезию.


Звёзды героев

Беспримерный поход воинов, бросивших вызов самой Вселенной, продолжается.Эти люди знают: если они проиграют, исчезнет разумная жизнь не только на Земле, но и на Локосе – и всех остальных планетах нашей космической «соты».Герои смело бросают вызов грядущему Концу Времен.Но для того, чтобы найти Поле Вечной Битвы, где решится, быть или не быть разуму во Вселенной, воителям Вечного Похода предстоит покинуть родные миры и отправиться далеко за пределы известного Пространства…Поле Вечной Битвы должно быть найдено.Сражение должно состояться.Дорога на Черные Звезды открыта.


Вы хотели войны? Вы ее получите!
Жанр: Боевик

Группа спецназа ВДВ прибывает на берег Пянджа. Вместе с таджикскими пограничниками нашим парням предстоит найти и ликвидировать караван с героином. Таджикский майор Мирза дает десантникам координаты каравана, но наши парни обнаруживают наркокурьеров совсем в другом месте и ликвидируют их вместе с ядовитым грузом. Мирза приходит в бешенство за проявленное своеволие. Вслед за этим ночью был убит один из десантников – Гриша Шевченко. Перед смертью он пытался назвать убийцу, но произнес лишь: «Это был свой». На похоронах друга десантники поклялись найти и покарать убийцу...


Комбат. Вырваться из «котла»!

XXIII век. Хотя Земля живет в мире уже несколько поколений, Россия продолжает «держать порох сухим». И каждый выпускник Военной Академии должен пройти стажировку в прошлом, на Великой Отечественной, ибо научиться воевать по-настоящему можно лишь на этой войне…1941 год. В тело молодого комбата Красной Армии десантировано сознание курсанта из будущего. Он примет боевое крещение на рассвете 22 июня. Его учебное задание: не просто вывести из «котла» свой батальон, но и предотвратить полное окружение советских войск в Белостокском выступе.


Сладкое подчинение
Автор: Рокси Слоан

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Другие книги автора
Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин. Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.


Эта книга поможет вам выспаться

Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.


Эта книга сделает вас уверенным

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!