Бодибилдинг

Бодибилдинг

Авторы:

Жанр: Спорт

Циклы: не входит в цикл

Формат: Полный

Всего в книге 74 страницы. У нас нет данных о годе издания книги.

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность. Книга завершается финалом, связывающим воедино темы и сюжетные линии, исследуемые на протяжении всей истории. В целом, книга представляет собой увлекательное и наводящее на размышления чтение, которое исследует человеческий опыт уникальным и осмысленным образом.

Читать онлайн Бодибилдинг


Бодибилдинг

ПРЕДИСЛОВИЕ*

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН*

Кому подражать?*

Кто такой любитель?*

Типичный любитель *

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ*

Цель этой книги.*

Чем мы отличаемся друг от друга*

Общая оценка генетической одаренности*

Наберитесь мужества*

3. ОЖИДАНИЯ*

Размеры мышц*

Возраст*

Формула Джона Маккаллума*

Еще одна формула *

Что стоит за цифрами*

Сипа*

Как следить за своими достижениями*

Есть ли предел совершенству?*

4. ТРИ "П"*

Прогресс*

Маленькие блины*

Правильная техника*

Постоянство*

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

*

Непохожие близнецы*

Пример модификации*

"До отказа" или "почти до отказа"?*

Тонкая настройка*

Настрой на рост*

Почти, но не все*

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ*

Радость труда*

Движение вперед*

Необходимое предостережение*

Чуткое руководство*

Варианты базового тренинга*

Еще раз о главном*

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ

*

Модифицированный тренировочный цикл*

Если вы не в форме...*

Ошибки в определении стартовой нагрузки*

Мини-циклы*

Уточнения и дополнительные замечания*

Цикл с переменной интенсивностью*

Периодизация*

Дли-и-и-нный цикл*

Возможность "провала" цикла*

Подготовка к "периодам достижений"*

Как быть с болезнями*

Можно ли злоупотребить циклами?*

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

*

Тренировки по три раза в неделю*

Если вы тренируетесь трижды в неделю*

Личный пример*

Свет в конце туннеля*

Из чего состоит восстановление*

Тренировки по сплит-системе*

Что надо для отдыха?*

Сон*

Сокращенные тренировки *

Шаг в правильном направлении*

Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?*

Работа с отдельнымигруппами мышц (специализация)*

Занятия другими видами спорта*

Как быть, если у вас тяжелая работа*

9. ПРИСЕДАНИЯ*

Выработка тестостерона*

Как научиться приседать *

Общий эффект приседаний*

Не надо быть легковерным*

Другие виды приседаний*

Ягодицы*

Отговорки *

Чтобы не потерять энтузиазма*

Как извлечь из приседаний максимальную пользу*

Положение ног*

Обувь*

Положение штанги*

Варианты приседаний с 20-ю повторениями*

Подъем на носки*

Глубина приседаний*

Приседания со скамьей *

Тяжелоатлетический пояс*

Колени*

Техника приседаний*

Безопасность*

Увеличение нагрузки *

Сколько повторений выбрать?*

Если приседания не помогают*

Становая тяга*

Жим ногами*

Приседания с гантелями *

Приседания со штангой на груди*

Приседания на одной ноге*

Другие альтернативные упражнения*

Вывод*

Расширение грудной клетки?*

10. КОМПЛЕКСЫ*

Напоминание*

Спортинвентарь*

Как надо проводить тренировку*

Сеты и повторения*

Упражнения на шею, икры и предплечья*

Работа с шеей*

Работа с икрами*

Предплечья *

Работа с прессом*

Общая разминка*

Специальная разминка для отдельных упражнение*

Выработка правильной техники*

Увеличение интенсивности*

Приседания*

Шраги*

Аэробные упражнения*

Тренировочные программы*

Последовательность программ*

Продвинутый любитель*

Мотивация*

11. Техника*

Злоупотребление культуризмом*

Как избежать перетренированности*

Работа с грудными мышцами*

Работа с мышцами плечевого пояса*

Работа с мышцами спины*

Подтягивания и работа на блоках*

Ноги*

Работа с брюшным прессом*

Повороты туловища*

"Скручивания"*

Работа с шеей*

Тренинг рук*

Нужны ли изолирующий упражнения?*

Дыхание*

Специально для подростков*

Гибкость*

Мануальная терапия*

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ*

Приоритеты*

Ведущие и ведомые*

Мощные руки *

Пропорции*

"Уравниловка"*

"Мощная" внешность*

Техника специализации*

Выбор цели*

Время специализации*

Индивидуальная "подстройка"*

С чего начать?*

Повышаем интенсивность*

Дополнительные советы *

Период "размягчения"*

Предварительное утомление*

День за днем н дважды в день*

Сеты без передышки*

Пробуйте все!*

Специализация одного дня*

Чтобы система работала*

13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ*

Надо по менять число повторении? *

Единичные повторения*

Разнообразие упражнений*

Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы*

"Рисунок" повторении *

Хорошо то, что проносит результаты*

Неужели и кости растут?*

Сверхмедленный тренинг*

Схема тренировок*

Наблюдение *

Терпение и упорство*

Трение*

Дополнительные советы*

14. ПИТАНИЕ*

Молоко*

Разнообразие пищи*

Жир и холестерин*

Продолжительность жизни*

Учет калорий*

Аппетит*

"Толстый" любитель*

Как быть?*

Калории и мышцы*

"Сжигание" жира*

Раздельное питание*

Диетическая клетчатка*

Пищевые добавки*

Без доказательств*

Как пользоваться добавками*

ЗАКЛЮЧЕНИЕ*

Другая точка зрения*

- 1

ПРЕДИСЛОВИЕ

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по обще-известным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают от-дачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое пред-положение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смирить-ся с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,


С этой книгой читают
Колумбы московского футбола
Жанр: Спорт

Летопись столичного футбола хранит немало замечательных имен. В их числе такие, как братья Сысоевы, Чесноковы, Канунниковы, Старостины. За этими именами — удивительные судьбы, романтика незабываемых спортивных баталий, упоительных побед. Обо всем этом увлекательно рассказывает настоящая книга, написанная известным спортивным журналистом.


Российский футбол: от скандала до трагедии

Один из самых любимых и популярных в России видов спорта – футбол. Причем на пике популярности он был всегда – как во времена СССР, так и в нынешнее время. Кумиров отечественного футбола буквально носили на руках: их чествовали первые лица государства, они были почетными гостями на многих кремлевских мероприятиях, а простые граждане буквально не давали им прохода на улице, выпрашивая автограф. В этой книге впервые собраны биографии и наиболее яркие факты из жизни самых выдающихся футболистов и тренеров России, которые и по сей день остаются непревзойденными авторитетами для миллионов болельщиков и поклонников спорта.


Футбольная семья Чертаново
Жанр: Спорт

К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.


Культура питания

В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.


Как далеко ты сможешь пройти?

История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.


Трамплин-полет

В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.


Воспоминания

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Другие редакции и варианты
Жанр: Поэзия

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Легенда о гетмане. Том 2

Бесстрастное время размывает границы между реальными событиями и вымыслом. Спустя много десятков и сотен лет порой трудно разобраться, где кончаются реальные факты, имевшие место в действительности, и начинаются легенды- красочное творение народного фольклора. История создается не на полях сражений, а в тиши кабинетов совсем другими людьми, реальные же герои мемуары оставляют редко. Вот почему эта книга, вобравшая в себя не только воспоминания очевидцев тех давних событий, но и народные предания о них, получила название «Легенда о гетмане».Второй том романа «Легенда о гетмане» вышел из печати в июне 2013 года.


Исповедь девочки по вызову

Эта книга – автобиография. Смелая и искренняя. В чем-то эпатажная. Поскольку таких, как автор, общество осуждает. Ведь она – представительница древнейшей профессии. И вот уже десять лет продает свою любовь.Впервые! Все стороны этого бизнеса изнутри – от момента прихода на панель до страшных и неприглядных особенностей «работы».


Другие книги автора
Думай! 2
Жанр: Спорт

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Думай! Бодибилдинг без стероидов!
Жанр: Спорт

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции – на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно «качался» по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, «накачавшие» с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с «химией».


Руки Титана
Жанр: Спорт

В очередной своей книге Стюарт Мак Роберт делится с читателями методикой «ручного» курса – как в кратчайшие сроки, соблюдая гармонию с остальными группами мышц, набрать мышечную массу на руках.