Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Авторы:

Жанр: Психология

Циклы: не входит в цикл

Формат: Фрагмент

Всего в книге 67 страниц. Год издания книги - 2021.

Наш ум часто напоминает пьяную обезьяну, действия которой невозможно контролировать. Я объясню вам, как ее приручить и научить мозг работать эффективнее. В этой книге описаны техники по развитию и улучшению трех базовых навыков ума: сосредоточения, осознанности и гибкости. Хорошая концентрация поможет вам управлять вниманием, контролировать мысли и успокаивать поток сознания. Развивая осознанность, вы сможете лучше понимать сигналы тела, свои чувства, мысли и окружающий мир. Гибкость ума — это необходимая основа для раскрытия творческого потенциала, избавления от ментальных блоков и обусловленности. Здесь описаны собранные из разных уголков земного шара стратегии развития ума, тщательно проверенные на практике. Я поделюсь с вами глубоким знанием о том, как приручить, развить и освободить свой ум. Некоторые из этих техник совершенствовались на протяжении тысячелетий представителями самых разных культур. Через некоторое время вы обязательно заметите, насколько свободнее стали ваша жизнь и пространство выбора в ней. Ваше восприятие и мышление станут более ясными и раскрепощенными. У вас улучшатся отношения с окружающими — с коллегами, начальством, любимыми, детьми — да и вообще с кем угодно. Это освобождает.

Читать онлайн Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации


Посвящается Бените, моему сокровищу

Об авторе


Уильям Л. Микулас — доктор наук (Пенсакола, Флорида), автор большого числа книг и статей о синтезе западной психологии, восточной мудрости и оздоровительных практик. За 40 лет работы в университете он получил множество наград в сфере образования и научной деятельности, в 2009 году был отмечен званием почетного профессора. Уильям Микулас ведет лекции и семинары о буддизме и западной психологии по всему миру.

Как связаться с автором

Если желаете задать автору вопросы по этой книге или просто связаться с ним, можете отправить письмо на адрес издательства Llewellyn Worldwide, и мы его обязательно передадим. Автор и издатель будут рады получить ваши комментарии касательно книги в целом и того, была ли она полезной. Издательство Llewellyn Worldwide не может гарантировать ответ на каждое письмо, но все они совершенно точно дойдут до адресата. Адрес указан ниже:

William L.Mikulas, PhD

℅ Llewellyn Worldwide

2143 Wooddale Drive

Woodbury, MN 55125-2989

Вступление


Наш ум часто напоминает пьяную обезьяну, действия которой невозможно контролировать. Я объясню вам, как ее приручить и научить мозг работать эффективнее. В этой книге описаны техники по развитию и улучшению трех базовых навыков ума: сосредоточения, осознанности и гибкости. Хорошая концентрация поможет вам управлять вниманием, контролировать мысли и успокаивать поток сознания. Развивая осознанность, вы сможете лучше понимать сигналы тела, свои чувства, мысли и окружающий мир. Через некоторое время вы обязательно заметите, насколько свободнее стали ваша жизнь и пространство выбора в ней. Гибкость ума — это необходимая основа для раскрытия творческого потенциала, избавления от ментальных блоков и обусловленности. Ваше восприятие и мышление станут более ясными и раскрепощенными.

Ум — это удивительный механизм, который был запущен очень давно, а теперь вышел из-под контроля! Несмотря на то что все люди обладают им от природы, лишь немногим досталась инструкция по его применению. И сейчас вы держите ее в своих руках. Здесь описаны собранные из разных уголков земного шара стратегии развития ума, тщательно проверенные на практике. В этой книге вы не найдете модных идей из мира популярной психологии. Я поделюсь с вами глубоким знанием о том, как приручить, развить и освободить свой ум. Некоторые из этих техник совершенствовались на протяжении тысячелетий представителями самых разных культур.

Если понимаете, о чем идет речь во вступлении, вы совершенно точно сможете разобраться с информацией в самой книге и существенно улучшить жизнь при помощи особых практик. Работа над повышением эффективности своего ума — это, пожалуй, одна из самых важных задач в жизни. Это отразится и на работе, и на личной жизни, будет полезно в спорте и искусстве, окажет благотворное влияние на отношения с окружающими. Вы будете меньше подвержены стрессу и откроете внутри себя пространство счастья и умиротворения.

Кроме того, ум и мозг работают по принципу «используй или потеряешь». Пожилые люди, которые занимаются интеллектуальной работой даже в форме игр и головоломок, реже страдают от возрастных нарушений умственной деятельности, деменции и болезни Альцгеймера. У тех, кто развивает описанные в книге качества ума, больше возможностей сохранить ясность рассудка, чем у тех, кто пускает все на самотек.

Сосредоточение

Сосредоточением называется приобретенная способность фокусировать внимание. Противоположность такого состояния — рассеянная мыслительная деятельность. Сосредоточение помогает активно слушать собеседника и ясно слышать то, что он пытается донести. Если ваш ум постоянно блуждает, можно упустить, что вам говорят, или неверно понять суть высказывания. Благодаря развитой способности сосредотачивать внимание человеку становится доступным глубинное наслаждение видами, звуками, вкусами, запахами и ощущениями. В противном случае мы оказываемся не в состоянии оценить весь потенциал этих удовольствий. Научитесь концентрироваться, и вы будете радоваться вещам, которых ранее не замечали.

Те, кто пойдут еще дальше в освоении этого навыка, смогут взять под контроль мысли и воспоминания. Если они будут беспокоить, вы легко остановите их поток. Подавление неприятных мыслей или попытка уйти от реальности в фантазии — не самый продуктивный путь. Но с помощью сосредоточения вы сможете непосредственно контролировать содержимое ума. Вы больше не попадете в плен своих мыслей — напротив, станете их хозяином. Кроме того, вы научитесь глубоко расслаблять тело и ум: беспокойство уйдет, а вместо него появится умиротворенность. Такое состояние снижает стресс и благотворно влияет на здоровье. Тело и ум неразрывно связаны, а это значит, что, воздействуя на ум, вы поможете и телу.

Осознанность

Развитие способности быть в контакте с телом помогает уменьшить подверженность стрессу и снизить болевые ощущения. В процессе овладения этим навыком вы заметите, как тесно связаны дыхание и питание с уровнем энергии, настроением и самочувствием.

Умение осознавать свои чувства и эмоции, отслеживать их появление вплоть до момента зарождения — первый шаг на пути к контролю над ними. Чем это может быть полезно? Самый простой пример — вы станете реже выходить из себя.


С этой книгой читают
Фейк-контроль, или Новости, которым не надо верить: как нас дурачат СМИ

Что это за информационное чудовище по кличке Фейк? Все о нем говорят, все о нем рассуждают, некоторые даже спорят, волнуясь и крича. Но мало кто готов дать точное и исчерпывающее определение тому, что мы в обиходе называем фейком. Автор предлагает особый взгляд на информацию, которую транслируют многочисленные СМИ. Это книга о том, как научиться фильтровать новости, чтобы не попасться на удочку фейковых сообщений. Она не только представит читателям типы и виды этого явления в действительности, культуре, истории и политике, но и раскроет методы и приемы создания фейков как в реальности, так и в медиа, российских и зарубежных, представит практические рекомендации в отношении того, как и какими способами можно противостоять в современных условиях информационного беспредела фейкам, фейковой журналистике и явлению постправды. Фейк не пройдет! Не дайте себя обмануть!


Увлекательная психология

Книга Елены Владимировны Селезневой «Увлекательная психология» расскажет читателям, как развить внимание, силу воли и крепкую память, можно ли слышать цвета и видеть музыку, для чего нужны эмоции, кто такие холерики и флегматики, как поднять настроение, когда грустно… Занимательные истории по случаю, сюжеты из греческой мифологии, задания и тесты сделают чтение по-настоящему занимательным и помогут лучше понять себя и своих близких. Для среднего школьного возраста.


Время перемен. Как принять изменения в своей жизни

В последнее время есть ощущение, что мир стал меняться слишком быстро? Вам кажется, что вы ничего не успеваете? Ваши силы уже на исходе? Эта книга предназначена тем людям, которые хотят быть готовыми к любым переменам, большим или маленьким, будь то пандемия коронавируса или отключение горячей воды во всем доме. Изменения требуют готовности и адаптации, но эти навыки не возникают сами по себе. Автор предлагает программу по развитию личной стрессоустойчивости и адаптированности к любым трудностям, которые подбрасывает нам время.


Как построить отношения, о которых вы мечтаете?

Книга написана автором в 21 год. Написана с целью обратить внимание читателя на самое главное, что есть в нашей жизни – человеческие отношения. Она подходит тем дрейфующим судьбам людей, которые не могут обрести себя в этом мире и гармонично встроиться в общество. Она для тех, кто намерен создать семью, быть отцом или матерью, и для тех, кто уже состоит в любовных отношениях. Книга учит не страдать, а понимать; не терпеть, а любить. Вам не потребуется дополнительной мотивации, чтобы изменить собственную жизнь.


Человек безумный. Самые распространенные психические заболевания: от первых опытов лечения до современных клинических случаев

Психические нарушения всегда влекли людей. Конечно, никто не хотел бы оказаться под их влиянием, но кто хоть раз не задумывался, каково это? Что чувствуют люди с боязнью открытых пространств или шизофренией? Что значит ощущать себя как отдельный объект? Обо всем этом, о мифах, а также о том, как менялось представление науки о психике, расскажет Анастасия Пилипенко.


11 заповедей популярной психологии, которые нас убивают

Почему призыв мыслить позитивно приводит к тревожности, чувству вины и стыда? Почему вместо обещанного счастья и успеха, человечество пришло к мировой эпидемии депрессии? В книге разбираются подводные камни популярной психологии и последствия, к которым это ведет. В каждой главе есть упражнения, которые помогут лучше понять себя и отбросить то, что навязывает общество и культура. Лучшее, что можно сделать – это начать сомневаться! Начните прямо сейчас, начните с этой книги!


Мои домочадцы

«Однажды все мои домочадцы собрались на канавке за хутором. Тут же, около них, поместился березовский мужичок Аким, который хотя и пришел за спешным делом (занять печеного хлеба на ужин), но тем не менее посиживал себе на канавке. Дело было летом…».


Мужичок Сигней и мой сосед Чухвостиков

«Мужик допахал полосу; перевернул кверху сошниками соху, посмотрел из-под руки на закат, обратясь к востоку медленно и размашисто перекрестился, ласково огладил тяжело дышавшую кобылу, и, с усилием взвалившись на нее верхом, поехал по меже к поселку…».


Каждый получит свою козу

Сотни лет существует Мееханская империя. От Большого хребта на севере до Кричащих гор на юге, от холодных волн Серого океана на западе до Большой степи на востоке.Множество народов населяют её. Множеству богов они поклоняются.О гордых горцах, о Горной Страже, что стережёт северные границы империи, будет наш рассказ.  .


Карагач. Свой среди чужих. Часть 1

Весь мир, вернее миры доступные нашему восприятию, состоит из слоев. В каждом слое живут свои ребята. В принципе если брать физику, химию и биологию они практически схожи друг с другом, но отличия все же есть. Эти слои, как в пироге, местами слипаются, продавив проложенный между ними крем. И в этих местах находятся переходы из одного слоя в другой. В слое дуба, как, впрочем, и во всех остальных нам известных, люди, и не только просто люди, стремятся объяснить все с точки зрения их логики. Все готовы создать систему координат, объясняющую нашу беспомощность перед закономерностями, вычисленными нами, и доказывающими наше бессилие перед неорганической природой.