Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Авторы:

Жанры: Психология, Самосовершенствование, Психотерапия и консультирование

Цикл: Психология. Cам себе коуч

Формат: Фрагмент

Всего в книге 47 страниц. Год издания книги - 2019.

Синдром самозванца – относительно новое, но весьма распространенное явление, которому подвержены как молодые, так и пожилые мужчины и женщины, всемирно известные личности, карьеристы и обычные люди, считающие себя плохими партнерами, родителями или друзьями. К сожалению, все мы в тот или иной период времени перестаем верить в собственные силы и компетентность, что, в свою очередь, сказывается на нашей учебе, работе или отношениях. Эта книга – первый шаг в борьбе с низкой самооценкой. Представленные в ней результаты научных исследований, тесты и примеры из психологической практики помогут осознать причины неуверенности в себе, а конкретные методики и эффективные советы позволят избавиться от нее навсегда.

Читать онлайн Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин


Dr. Sandi Mann

WHY DO I FEEL LIKE AN IMPOSTER?

All Rights Reserved Design and typography copyright

© Watkins Media Ltd 2019 Text Copyright © Dr. Sandi Mann 2019

First published in the UK and USA in 2019 by Watkins, an imprint of Watkins Media Limited www.watkinspublishing.com


© Чечина А.А., перевод на русский язык, 2020

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

* * *

Введение

Синдром самозванца – это уверенность в том, что вы обманщик и на самом деле вы вовсе не так хороши, как считают другие люди. Когда я впервые услышала этот термин в аспирантуре, я невольно подумала, что кто-то прочел мои мысли, – это определение очень точно описывало мои чувства! Позже выяснилось, что подобное ощущение возникло и у большинства моих коллег и знакомых: им тоже казалось, будто это слово создано специально для них. Неужели мы все страдали синдромом самозванца? Согласно исследованиям, это вполне вероятно – если не все мы, то 70 % точно[1]. Это стало не самым приятным открытием на моем бесконечном пути к самопознанию, но позже я не уделяла этому явлению особого внимания, поскольку за первые годы работы психологом мне довелось столкнуться с ним всего несколько раз.

Прошло лет двадцать, и термин «синдром самозванца» вошел в мой обиход: я все чаще и чаще сталкиваюсь с его проявлениями в своей клинике. Обычно синдромом самозванца страдают успешные люди – мужчины, женщины и даже подростки; и все они искренне убеждены, что ни один человек на свете не испытывает ничего подобного.

Судя по всему, синдром самозванца – явление относительно новое, но встречающееся сегодня сплошь и рядом, а потому в первую очередь мы поговорим о причинах его стремительного распространения, в том числе о роли социальных сетей и тестирования в школах. Кроме того, синдрому самозванца больше не подвержены только амбициозные и успешные карьеристы, как когда-то считали психологи. В мою клинику обращаются самые разные «самозванцы», в том числе мамы, которые считают себя недостаточно хорошими родителями; папы, которые не чувствуют себя «настоящими мужчинами»; друзья, которые считают себя недостаточно популярными; религиозные люди, уверенные, что недостойны своего бога.

Синдром самозванца – состояние, которое крайне пагубно сказывается на уверенности в себе, самооценке и карьере. И первые шаги в борьбе с ним: признать его, осознать истоки и научиться определять так называемые триггеры – ключевые факторы, провоцирующие его развитие. Именно об этом моя книга. Только четкое понимание поможет выработать наиболее эффективную тактику для каждого из нас, и я предлагаю различные методы борьбы.

Для кого эта книга?

• Для всех, у кого наблюдается синдром самозванца – на работе или дома.

• Для всех, кто считает, что синдромом самозванца страдает его партнер, член семьи, друг или ребенок.

• Для родителей, которые хотят снизить вероятность развития синдрома самозванца у своих детей.

• Для всех, кого интересует эта тема.

Что даст вам эта книга?

Помимо теоретический информации, здесь представлены тесты для самодиагностики, а также большое количество практических советов. Вы сможете понять, есть ли синдром самозванца у вас (или у ваших близких) и если есть, то что с этим можно сделать. Вы сможете вновь обрести уверенность в себе, а главное – убедитесь, что вы не одиноки и что с синдромом самозванца можно (и нужно!) бороться.

Как пользоваться книгой

В первых двух главах мы попытаемся разобраться, что такое синдром самозванца и почему он так распространен, а также разберем его основные подтипы. Вы сможете пройти два теста и определить, есть ли синдром самозванца у вас. Следующие пять глав посвящены проявлениям синдрома самозванца у разных типов людей и в разных условиях. Наконец, в короткой заключительной главе мы подытожим все, что узнали, и обсудим, как наиболее эффективно применить эти знания в повседневной жизни.

В каждой главе описано несколько случаев из практики, истории реальных людей, с помощью которых вы увидите, как синдром самозванца затрагивает все сферы жизни. Надеюсь, эти примеры подтолкнут некоторых читателей глубже заглянуть в себя и признать, что этот синдром тоже не обошел их стороной, а это первый шаг на пути к преодолению сомнений.

В конце 3-й, 4-й, 5-й, 6-й и 7-й глав приведены советы по повышению уверенности в себе и стратегии борьбы с синдромом самозванца. Некоторые из них ориентированы на определенные типы людей, но большинство подойдут каждому из нас. Обязательно изучите каждую стратегию – это позволит вам извлечь из книги максимальную пользу.

Глава 1

Что такое синдром самозванца?

Когда Джесс (42 года) обратилась в мою клинику в Манчестере, она производила впечатление вполне успешной женщины. Безупречный макияж, строгий деловой костюм, такая же безупречная прическа – весь ее вид говорил о том, что она уверена в себе. Джесс работала топ-менеджером в крупной международной корпорации; у нее были высокая зарплата, машина и все прочие привилегии, которыми обычно пользуются состоявшиеся люди.

Так почему же она была в моей клинике? Не успела Джесс опуститься в удобное кресло и открыть рот, как ее поведение удивительным образом изменилось. Рассказывая о своей проблеме, она сутулилась и нервно перебирала пальцами. Голос дрожал, колени тряслись. Вся ее уверенность словно испарилась; она призналась, что чувствует себя обманщицей, подделкой. «Всеми моими успехами я обязана везению, – сказала Джесс. – На самом деле я ужасный руководитель». Хотя многие годы ей удавалось «пускать пыль в глаза» коллегам и начальству, она боялась, что скоро обман раскроется, и тогда она потеряет все. Впрочем, это было еще не самое страшное – главная проблема заключалась в том, что, ощущая себя обманщицей, Джесс невыносимо страдала – она чувствовала, что должна уйти с работы до того, как ее разоблачат, и заняться чем-то более соответствующим ее реальным способностям. Конечно, это будет приносить меньше денег и привилегий, но, по крайней мере, она будет честна сама с собой.


С этой книгой читают
Предназначение. Найти дело жизни и реализовать свои мечты

У каждого есть Предназначение. Не следовать ему – самое большое преступление. Отсутствие четкого понимания своего пути делает людей несчастными и бедными. Александр Рей – практикующий психолог и просто счастливый человек. Он написал книгу-тренинг «Предназначение» для того, чтобы без пустых теорий и рассуждений помочь вам осознать свою миссию и немедленно приступить к ее осуществлению.


Хакни рутину. Как алгоритмы помогают справляться с беспорядком, не тупить в супермаркете и жить проще

Ежедневные задачи, вроде покупки продуктов или сортировки почты, часто отнимают куда больше сил и времени, чем хотелось бы. Математик Али Альмоссави, автор бестселлера «Нелепые доводы», предлагает оригинальный подход: использовать алгоритмы! Благодаря понятным графикам и схемам даже прирожденный гуманитарий сможет легко освоить и применять этот необычный метод на практике, делая жизнь проще, а повседневные занятия – эффективнее.


Путь к сердцу мужчины и... обратно

Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.


Тайное значение денег

«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.


Вскачь, задом наперед: Процессуальная работа в теории и практике.

Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.


Начнем сначала, или Как разглядеть свое Завтра

Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!


Психологическая зависимость: как не разориться, покупая счастье

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Особенности личностного и семейного функционирования родственников наркозависимых

В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.


Величие жертвы

Натали Норвил приезжает учиться из Европы в Америку и подрабатывает няней в доме богатого бизнесмена Дэвида О'Коннора. Когда истекает срок ее визы, Дэвид, который доволен тем, что девушка с успехом заменяет его пятилетнему сыну мать, предлагает ей в качестве выхода из положения заключить фиктивный брак.Ради того, чтобы маленький Ник был счастлив, Натали соглашается на это предложение, хотя понимает, что жить с человеком, которого она уже давно любит, — рядом, но не вместе, — ей будет нелегко.Выдержит ли она это испытание, и как поведет себя Дэвид?..


Дело о похищении телезвезды

Вот здорово! Закадычных друзей из АО «Великолепная шестерка» пригласили сниматься в рекламном ролике шоколадного батончика «Лот». Главной исполнительницей в котором будет не кто-нибудь, а знаменитая Кассандра Касс! Но радость была недолгой — после первого дня съемок телезвезда исчезла… Что же произошло? Версий больше чем предостаточно. Но какая из них верна? Именно это и предстоит выяснить детективам-любителям из АО «Великолепная шестерка»…


Ученый упырь

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Наука логики. Ч. II. Субъективная логика
Жанр: Философия

«Наука логики» — важнейшее сочинение Гегеля, где рельефно выступает его диалектический метод. Классики марксизма-ленинизма высоко ценят этот труд Гегеля. Ленин писал, что «нельзя вполне понять «Капитала» Маркса и особенно его I главы, не проштудировав и не поняв всей Логики Гегеля». Гегель угадал диалектику вещей в диалектике понятий. Диалектика Гегеля идеалистична, поэтому Ленин писал: «Логику Гегеля нельзя применять в данном ее виде; нельзя брать как данное. Из нее надо выбрать логические (гносеологические) оттенки, очистив от мистики идей: это еще большая работа».


Другие книги автора
Научись управлять своим боссом за 7 дней
Автор: Сэнди Манн

«Типичная проблема для подавляющего большинства подчиненных – это взаимодействие с начальником. Оно во многом определяет, получает ли человек удовлетворение от работы или нет. Люди, у которых не складываются отношения с руководством, сталкиваются с огромным количеством трудностей: им поручают самые неприятные задания, на озвученные ими идеи не обращают внимания, их творческие предложения игнорируют, а о повышении по службе и увеличении зарплаты и вовсе не приходится говорить. Эти несчастные испытывают острый стресс часто хронического характера, страдают из-за заниженной самооценки и приступов тревожности.