Каждая клетка организма требует большого количества кислорода. Снижение его поступления приводит к нарушениям деятельности клетки и организма в целом. Особенно чувствительны к этому клетки головного мозга. Недостаток кислорода вызывает усталость, плохое самочувствие и настроение. В настоящее время установлена взаимосвязь между дыханием и тонусом нервной системы. Оказывается, что при частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком – наоборот, снижается. Количество вдохов и выдохов у людей с ослабленной нервной системой на 12 % больше, чем у людей с сильной нервной системой.
При правильном дыхании организм в достаточной степени снабжается кислородом, освобождается от углекислоты и других летучих продуктов обмена, при этом повышаются циркуляция крови, обмен веществ, человек ощущает бодрость и работоспособность. Ни одна из восточных оздоровительных систем не обходится без регуляции дыхания человека. Поэтому любой отдых, любое расслабление тоже следует начинать с глубокого, равномерного дыхания.
Разработаны методики, обучающие людей с дыхательной недостаточностью задерживать дыхание для того, чтобы дать клеткам время для их полноценной работы. К сожалению, удается это далеко не каждому, потому что если человек не осознает смысла вспомогательного средства, он впадает в панику из страха задохнуться. В состоянии паники человек еще сильнее заглатывает воздух, ухудшая свое положение. Жизнедеятельность клеток, которую можно сравнить с горением, вынуждена из-за этого протекать в среде со все меньшим содержанием кислорода, образуется угарный газ, которым можно отравиться. У людей с нарушениями дыхания возникают симптомы, характерные для отравления угарным газом: головная боль (особенно в висках), головокружение, шум в ушах, ощущение удушья, слабость, тошнота, бледность кожи слизистых, потеря сознания, расширение зрачков, судороги, учащенное сердцебиение.
В такой ситуации рекомендуется ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ. Делайте это каждый день хотя бы для профилактики. Это вам под силу даже в состоянии отчаяния – вы можете делать это так, как вам удобно в данный момент. Дышите в таком темпе и так глубоко, как хотите, но следите за тем, чтобы это делалось животом. Дыша таким образом, вы успокаиваетесь и можете замедлить дыхание вплоть до такого, какое бывает у абсолютно здорового человека.
Когда вы дышите животом, диафрагма движется вверх-вниз, и в такт ей движется живот, а не грудная клетка. Человек, задыхающийся под бременем стрессов, натужно дышит грудью и высоко поднимает плечи, словно желая сбросить тяжелый груз. Все дыхание происходит в верхней части тела, как будто нижней части нет вовсе. Если у вас возникнет какая угодно житейская проблема, постарайтесь в тот же миг сосредоточиться на своей диафрагме и следите за ее движением. При этом думайте примерно так: «Я сосредоточиваюсь, чтобы наблюдать за движением своей энергии. Моя проблема разрешается».
Дышать животом нужно следующим образом. Не поднимая плеч и грудной клетки, выпятите живот. При этом диафрагма прогибается вниз.
При максимальном втягивании живота происходит выдох. Следите за тем, как получается. Повторяйте до тех пор, пока не получится. Вначале следите только за движением живота и дыханием. Если у вас получается, подключите мысленную картину движения диафрагмы. Все это делайте в обычном для вас темпе дыхания.
Если такое дыхание дается вам уже без напряжения, попробуйте постепенно замедлить темп. Посвящая себя лечению какой-либо болезни, вы сможете дышать таким образом несколько часов подряд, удивляясь тому, что не ощущаете недостатка воздуха, делая 4–5 вдохов и выдохов в минуту вместо обычных 15–20. Чем серьезнее болезнь, тем больше времени потребуется для восстановления нормального дыхания. Вы должны отчетливо понимать, что результат зависит от вашей воли и терпения.
Если болен кто-то из ваших близких, вы можете помочь и ему. Для этого начните сами дышать по данной методике и комментируйте вслух свои действия. Опишите, диафрагма движется вниз, когда выпячиваете живот, и как она движется вверх, когда втягиваете живот. Стоит объяснить, что диафрагма одновременно массирует все органы грудной клетки и брюшной полости, улучшая кровоснабжение. То же самое можно объяснить и детям – в форме игры.
Не ждите выздоровления сию минуту. Дайте себе время.
Положительное воздействие различных ограничений дыхательного цикла на здоровье человека известно с глубокой древности. Еще Платон в своих записях отмечал пользу от задержки дыхания при некоторых заболеваниях. Хатха-йога также активно пропагандирует различные упражнения, препятствующие глубокому бесконтрольному дыханию, особенно через рот. Именно йогам приписывают знаменитую фразу: «Если ты дышишь ртом, то ешь носом». В середине XIX в. немец Лео Кофлер разрабатывает свою дыхательную систему, известную как система трехфазного дыхания. Огромное количество людей, дыша по правилу вдох – выдох – пауза, излечивалось от многих легочных заболеваний, в том числе и от такого смертельного в то время заболевания, как туберкулез. Ученики Кофлера разнесли его систему трехфазного дыхания по всему свету. Наша соотечественница О.Г. Лобанова, математик по образованию, лечилась в Германии по системе Кофлера от легочного заболевания. Выздоровела и всю свою дальнейшую жизнь посвятила пропаганде и распространению этой системы в России. Ее последователи и ученики несколько модернизировали систему Кофлера и успешно применяли дыхательную гимнастику не только для лечения легочных заболеваний, но и для правильной постановки голоса артистов и певцов.
