Начало любых физических действий производится после разогрева мышечной массы, или этот процесс называют разминкой.
У меня всегда возникал вопрос, а почему это надо делать, и можно ли обойтись без этого?
В доисторические времена любое промедление в реакции мышц грозило смертью от клыков хищников. Человек был всегда готов к мгновенному действию и с максимальной нагрузкой на мышечный аппарат. Времени на разминку, 5-10 минут, ни один хищник людям не давал. На внезапное нападение зверя, человек реагировал взрывной двигательной реакцией. Скорость движения, зачастую, превосходила скорость движения зверя. Как тогда это могло получаться, а на сегодня это за пределами возможного? Может и сегодня человек способен на такие реакции?
Давайте разберём сам процесс разминки с точки зрения биомеханики.
При расслабленных мышцах кровоток в сосудах мышц слабый, давление в сосудах имеет среднее значение. При необходимости мгновенно начать работу с большой нагрузкой, например, спасаясь от хищника, адреналин заставляет сердце биться быстрее, увеличивается давление крови и скорость кровяного потока, что плохо сказывается на «холодных» сосудах, но даёт возможность мгновенной нагрузки на мышечный аппарат. Прежде, чем давать большие нагрузки на мышцы, необходимо размять, прогреть, стенки сосудов, увеличивая их эластичность, тогда сосуды смогут быстро расширяться, пропуская нужное количество крови при резких нагрузках на мышечный аппарат.
Обычно плавный разогрев стенок сосудов и происходит при разминочных упражнениях.
Разминка — комплекс простейших физических упражнений, с плавным повышением нагрузки для разогрева тканей мышц и связочного аппарата и увеличения эластичности мышц, сосудов и связок.
Современные разминочные комплексы упражнений начинаются стандартно, с наклонов в стороны, вперёд, назад.
Проследим, что же происходит с мышцами, в этот момент.
Кто пробовал заниматься с экспандерами, знает, что первые несколько растяжек экспандера даются с большим трудом, резина ссохлась. После нескольких растяжек резина становится эластичнее и растягивается уже более легко.
При наклоне тела в бок, в обычных комплексах, мышцы с одной стороны напрягаются, сокращаются, а с другой стороны мышцы РАСТЯГИВАЮТСЯ.
Кровоток в растянутой мышце увеличивается, за счёт работы внутренних структур самой мышцы, микромышц. Микромышцы растягивают сосуды, прогревая внутренние структуры ткани сосудов.
В дополнение ко всему микромышцы, в растянутом состоянии, плотно охватывают стенки сосудов по всему объёму, придавая им дополнительную прочность, дополнительно выполняя роль вторичного сердца, проталкивают кровь.
С другой стороны мышцы напрягаются, что приводит к уменьшению кровотока в сосудах, так как мышцы сдавливают и сосуды. Хотя за счёт сдавливания то же прогревают ткань сосудов, но не укрепляют дополнительно стенок сосудов, из-за неравномерности напряжения мышцы по всему объёму. В этом случае, могут возникнуть местные вздутия сосудов.
Рассмотрев этот процесс, мы видим, что основную и качественную роль в разминке играют протянутые мышцы.
При протянутых мышцах все ткани обильно снабжаются кислородом и питательными веществами, за счет увеличенного кровотока. Кровоток увеличивается почти в два раза. В этом случае мышцы могут работать длительной время без релаксации, расслабления. Вырабатываемая при работе мышц молочная кислота, быстро перерабатывается, опять за счёт увеличенного кровотока.
В напряжённых мышцах кровоток уменьшается, за счёт сдавливания мышцами сосудов. Молочная кислота начинает накапливаться в ткани мышц, да и питание мышц уменьшается, это и приводит к быстрой усталостности мышц.
Проработав информацию, приходим к выводу:
Необходимо научиться выполнять движения при протянутых мышцах.
Протянутые мышцы благотворно влияют не состояние всего организма, удерживая кости всего скелета в естественном состоянии.
Мышцы, находящиеся в тонусном состоянии, всегда прогреты и готовы к выполнению работы мгновенно.
Последние разработки показали, что при усиленной тренировке по системе естественного движения, организм человека восстанавливается значительно быстрее, улучшаются все внутренние функции, увеличивается результативность мышечной деятельности.
Из выше сказанного делаем вывод, что разминку можно будет свести к приведению глубинных мышц в мощное тонусное состояние за счёт полной протяжки мышц.
Основная задача на первом этапе занятий прочувствовать разницу между напряженными и протянутыми мышцами.
В этом комплексе упражнений предлагаем напрячь мышцы сгибателя и разгибателя руки, рука параллельно полу, почувствовать ощущения внутри мышц и запомнить их. При получении качественных ощущений, проверяем правильность выполнения упражнения — тестируем.
Партнёр, кладёт одну руку на сгиб локтевого сустава тестируемого, а второй рукой охватывает кисть. Сильно, но осторожно начинаем давить на локтевой сустав вниз, а второй рукой давим снизу на кисть, пригибая её к плечу.
Всё зависит от силы мышц проверяемого и проверяющего, но рука всё равно сгибается. Ощущения запоминаются быстро.
Теперь мышцы
