Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Авторы:

Жанры: Психология, Самосовершенствование

Цикл: Сам себе психолог

Формат: Полный

Всего в книге 37 страниц. Год издания книги - 2019.

Наш разум ведет себя словно дикая обезьяна – блуждает, уводя в заросли навязчивых мыслей и негатива. Из-за этого мы лишаемся радости настоящего момента. Считается, что нужно думать больше или усерднее, чтобы понять причины несчастья и неудовлетворенности. Но на самом деле, чем больше мы обдумываем свое отчаяние, тем глубже погружаемся в депрессию. Хотя причиной стресса являются лишь мысли, нам кажется, что изменить ситуацию нельзя. Ведь невозможно перестать думать. Неужели все обречены быть жертвами своего «разума обезьяны» и должны бесконечно сражаться с мыслями, поддаваясь внушенным ими беспокойству, сожалению и тревоге? Есть ли способ очистить разум от негатива и боли? Научившись контролировать сознание, вы откроете дверь, ведущую к счастью, вдохновению и успеху. С помощью различных практик осознанности и полезных привычек освободите в своем разуме пространство для внутреннего покоя и счастья!

Читать онлайн Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем


© 2016 by Oldtown Publishing LLC

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2019

© Серия «Сам себе психолог», 2019

© Перевела с английского Юлия Гиматова, 2019

* * *

Введение

Как мысли определяют нашу жизнь

Для счастливой жизни нужно совсем немного. Все дело в самом человеке, в его образе мышления.

Марк Аврелий

Вы когда-нибудь чувствовали, как мысли одолевают вас? Боролись со стрессом или тревогой из-за заданий, которые нужно выполнять каждую неделю? Возможно, вы просто хотите перестать волноваться о жизни?

Мы все порой сталкиваемся с негативными мыслями. Но если они часто преследуют вас, вы должны подробно изучить их воздействие на свое психологическое здоровье.

Мысли – это внутренний монолог, встроенный в ваш психологический ландшафт. Он никогда не прекращается. Он напоминает о необходимых покупках, ругает за то, что вы забыли о дне рождения сестры, вызывает беспокойство из-за последних новостей, например в области политики, экологии или экономики.

Этот постоянный фоновый шум вы не всегда осознаете. Отвлекитесь на секунду и уделите внимание своим мыслям. Попробуйте остановить их поток. Сложно, не правда ли? Непрошеные и зачастую бесполезные, они безостановочно следуют одна за другой.

Они бывают случайными или полезными: «У меня болит рука», «Похоже, скоро пойдет дождь», «Куда я положил ключи?»

Но иногда они становятся чересчур навязчивыми: «Этот парень – козел», «Я действительно провалил тот проект», «Мне стыдно за то, что я сказала маме».

Какими бы ни были наши мысли – негативными, нейтральными или позитивными, – они засоряют сознание. Точно так же вы засоряете свой дом, накапливая слишком много вещей.

К сожалению, навести порядок в разуме не так просто, как избавиться от ненужной вещи. Вы не можете просто «выбросить» мысль в надежде на то, что она исчезнет навсегда. Фактически вы играете в бесконечную игру «Поймай крота». Как только вы «бьете» по негативным мыслям, они тут же находят способ вернуться на свое место.

Почему появляются негативные мысли

Представьте, что ваш разум – полностью организованный дом. В нем нет посторонних, ненужных и бесполезных предметов, вызывающих ваше беспокойство. Что если окружить себя лишь такими мыслями, которые поднимают настроение, вдохновляют и успокаивают?

Подумайте о своем разуме как о спокойном безоблачном небе. Только вы решаете, появятся на нем тучи или нет. Если вы хотите видеть свое ментальное небо безоблачным, почему вы тогда так много думаете, практически не отфильтровывая позитивные и важные мысли от случайных и ненужных?

Ваш мозг включает в себя около 100 миллиардов нейронов, плюс еще один миллиард находится в спинном мозге. По оценкам специалистов, общее число соединений между нейронами составляет 100 триллионов.

Наш мощный мозг непрерывно обрабатывает различные ощущения, анализируя их в форме мыслей.

Они составляют то, что мы считаем реальностью. Хотя мы можем их контролировать и направлять, но зачастую они живут своей жизнью, контролируя нас и наши чувства. Мышление необходимо: оно позволяет проанализировать ситуацию, принять решение, запланировать следующие действия. Однако в перерывах между продуктивными стараниями разум ведет себя словно дикая обезьяна. Он начинает блуждать, уводя вас в заросли руминаций (навязчивых мыслей) и негатива.

Непрекращающийся внутренний диалог прямо здесь и сейчас отвлекает от происходящих вокруг событий. Из-за этого вы упускаете ценные ощущения, лишаясь радости настоящего момента.

Как бы абсурдно это ни звучало, считается, что нужно думать больше или усерднее, чтобы понять причины нашего несчастья и неудовлетворенности. Мы ищем вещи, людей и ощущения, которые способны заглушить наши желания и облегчить несчастье. Чем больше мы обдумываем свое отчаяние, тем глубже погружаемся в депрессию. Мы тревожимся и волнуемся, пытаясь заглянуть в будущее или найти ответы в прошлом.

На самом деле практически каждое негативное убеждение человека связано с его прошлым или будущим. Многие понимают, что оказались в ловушке бесконечного цикла негативного мышления, отчаянно пытаясь остановить пленку, засевшую в нашем сознании.

Вы боретесь не только со своими мыслями, но и с неспособностью освободиться от них. Чем они интенсивнее, тем хуже вы себя чувствуете. Вы как будто разделяетесь надвое – на мыслителя и судью, на думающего и знающего о том, что вы постоянно думаете, и осуждающего вас за это.

Такая внутренне-осуждающая динамика наделяет нас болезненными эмоциями. Чем более пугающими, критическими, раскаивающимися становятся наши мысли, тем напряженнее, беспокойнее, печальнее и злее мы становимся. Возникающие негативные ощущения парализуют нас, лишая внутреннего покоя и удовлетворения.

Хотя причиной нашего стресса являются мысли, нам кажется, что изменить ситуацию нельзя. Ведь невозможно перестать думать, верно? Вы не можете в любой момент выключить внутренний диалог и вызванные им чувства, которые не дают насладиться жизнью в полной мере.

Иногда в нашей жизни наступают неожиданные моменты душевной тишины и спокойствия. Однако гораздо чаще мы хотим подавить мысленную болтовню, пытаясь исцелиться перееданием, алкоголем, наркотиками, работой, сексом или тренировками.


С этой книгой читают
12 правил жизни. Противоядие от хаоса

Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.


Книга, которой нет
Автор: Алекс Новак

«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».


Путь к сердцу мужчины и... обратно

Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.


Тайное значение денег

«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.


Вскачь, задом наперед: Процессуальная работа в теории и практике.

Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.


Начнем сначала, или Как разглядеть свое Завтра

Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!


Психологическая зависимость: как не разориться, покупая счастье

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Особенности личностного и семейного функционирования родственников наркозависимых

В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.


История Греко-восточной церкви под властью турок

История Греко-Восточной Церкви под властью турокОт падения Константинополя (в 1453 году) до настоящего времениИздательство Олега Абышко Санкт-Петербург 2004Продолжая публикацию собрания церковно-исторических сочинений выдающегося церковного историка, профессора Московской Духовной академии и заслуженного профессора Московского университета Алексея Петровича Лебедева (1845-1908), мы подошли к изданию одного из его самых капитальных научных трудов, до сих пор не имеющего аналогов в русской церковно-исторической науке.Один из критических отзывов о книге профессора А.


Николай Николаевич Раевский

История жизни русского полководца, героя Отечественной войны 1812 года, генерала от кавалерии Николая Раевского. За тридцать лет службы он участвовал во многих крупнейших сражениях эпохи. Борьба за батарею Раевского явилась одним из ключевых эпизодов Бородинского сражения. Дружбой с Раевским гордился Александр  Пушкин.


Пикник на краю неба

Подростки, попаданцы, магия, с элементами детектива и с одним злобным древним демоном. ...Все попаданцы попадают по-разному: кто - красиво, кто - по-крупному, и только я - как шут гороховый - стою посреди древнего монумента Врат Призыва с барабаном от стиральной машины на голове, да в кроваво-красном плаще с Микки-Маусом! Глупое недоразумение. Надо срочно всё отменить, и вернуть меня назад! Ну, хотя бы отложить! Мне бы хоть школу закончить - тут осталось то совсем чуть-чуть! Да хоть бы вещи собрать дали!.. .


Город Тьмы и Дождя

Киберпанк, СССР, попаданец. Поскольку публикация сорвалась - книга выложена полностью.  .


Другие книги автора
Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек – несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха – в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.


Магия утра для писателей

Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.


Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов

В этой книге популярный во всем мире специалист по тайм-менеджменту и личному развитию Эс Джей Скотт рассказывает, как в короткие сроки забыть о прокрастинации навсегда. Благодаря его действенным и легко реализуемым идеям вы сможете выработать правильные привычки и достичь ваших целей.На русском языке публикуется впервые.