Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Авторы:

Жанры: Здоровье, Самосовершенствование

Циклы: не входит в цикл

Формат: Полный

Всего в книге 15 страниц. Год издания книги - 2016.

Мы несемся на работу на всех парах, а когда застреваем в пробке, терзаемся из-за того, что двигаемся недостаточно быстро. Мы экономим время, поедая фастфуд на ходу. Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачными. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему. Хватит! Пора снизить обороты и расслабиться, пора сделать паузу. На самом деле для полноценного отдыха не обязательно тратить по два часа в день на медитацию в тишине. Надо просто стать осознаннее, научиться жить в настоящем. Корин Свит дает упражнения на осознанность, которые можно легко выполнять за рабочим столом, в переполненном вагоне метро или в очереди в магазине. Пусть эта книга станет вашим проводником в мир внутреннего спокойствия. Наслаждайтесь этими упражнениями. Наслаждайтесь своей жизнью.

Читать онлайн Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были


Переводчик Т. Мамедова

Редактор А. Черникова

Руководитель проекта А. Василенко

Корректор Е. Аксенова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки Ю. Буга


© Corinne Sweet 2014

© Иллюстрации. Maria Mihotich 2014

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2016


Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

* * *

Посвящается Джоан (1928–2013) и Лесли (1916–1996) Свитам, благодаря которым я увидела, как важно жить здесь и сейчас


Что такое осознанность?

Остановитесь на минутку.

Обратите внимание на свою позу.

А еще – на дыхание.

Вы чувствуете свое тело?

Может, ощущаете где-то боль или напряжение?

В голове мысли бегут одна за другой? Или вы умиротворены?

Вам удобно? Или вы немного зажаты?

Вам жарко? Холодно? Как надо?

Вы голодны? Хотите пить?

Что вы вообще чувствуете в эту секунду?

Раздражение? Счастье? Печаль? Скуку? Покой?


Вот что такое осознанность.

Осознанность – это способность находиться исключительно В НАСТОЯЩЕМ. Умение в эту секунду замечать, как вы себя чувствуете, о чем думаете и чего хотите, – и все это без критики и осуждений.

Нужно научиться замечать все, что происходит в теле и разуме; все, что происходит вокруг вас. Бульканье в животе и подергивания в спине, сжатые челюсти и капли дождя на окне, облака в небе и мурлыканье кота, цветы в саду и улыбку ребенка, далекий грохот поезда и звуки дорожного движения, щебетанье птички на ветке и покалывание в носу, жужжание компьютера и тающую дольку шоколада на языке.

Осознанность – это умение замечать все, что происходит в текущий момент. Это способность сосредоточить внимание на настоящем. На этой секунде. Миллисекунде. На СЕЙЧАС.


Это жизнь в настоящем времени.

Исчезающий парадокс

Это кажется очень простым. Однако многие сталкиваются со значительными трудностями.

Нужны усилия. Нужна решимость. Нужна регулярная практика.

Получается парадокс: порой очень трудно сделать нечто очень простое.

Но со временем (благодаря ежедневным упражнениям) вы постепенно овладеваете этим навыком, и парадокс теряет свою силу.

Осознанно овладеваете.

Осознанность – это способ:

• быть в настоящем;

• сосредоточиться на текущем моменте;

• успокоить бег мыслей;

• по-настоящему расслабиться;

• освободить свое творческое начало;

• укрепить физическое и эмоциональное здоровье;

• развить сострадание и эмпатию.

Зачем нужна осознанность?

Физиологи, психологи и другие ученые находят все больше доказательств тому, что напряженная хаотичная жизнь, в которой стресс присутствует круглые сутки семь дней в неделю, наносит нам огромный вред.

Немало людей имеют проблемы с физическим и душевным здоровьем. Проблемы эти можно существенно облегчить, если сделать паузу, снизить обороты и научиться просто дышать.

Осознанность делает нас более спокойными, умиротворенными и сосредоточенными.

Она не призвана полностью избавить от стресса, поскольку стресс – неотъемлемая часть жизни. Однако она помогает справиться и с ним, и с другими жизненными трудностями. Доказано, что осознанность хорошо действует при тревожности и депрессии, а также помогает людям, страдающим синдромом хронической усталости, расстройствами пищевого поведения, раком, хронической болью и бессонницей.

Британский Национальный институт здоровья и совершенствования медицинской помощи признал осознанность эффективной формой лечения при физическом и психологическом стрессе. Сегодня семейные врачи, больницы, школы, а также социальные службы и прочие государственные структуры обучают людей осознанности и медитации. Медитация помогает замедлить бег мыслей и спокойно сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Таким образом, это главный сознательный способ достичь осознанности.

Осознанность и когнитивная терапия

На Востоке осознанность и медитация почти три тысячелетия практикуются буддистами, а за последние двести лет эти идеи распространились и на Западе. Медитация стала ассоциироваться с движением хиппи шестидесятых – семидесятых годов, но затем благотворность ее воздействия оценила и основная часть общества – благодаря течению нью-эйдж и формам комплементарной терапии, таким как нетрадиционная медицина и йога.

На Западе в начале двадцатого века произошел расцвет разговорной психотерапии, к которой относится психоанализ Фрейда и Юнга, а также более поздний бихевиоризм Скиннера и Эллиса, благодаря чему люди получили возможность осмыслить свои трудности и проблемы. Из этих двух направлений родилась гуманистическая психотерапия, в которой появились различные методы (например, гештальттерапия, психосинтез, личностно-ориентированная терапия). Они используются на индивидуальных встречах с психотерапевтом или в группах.


С этой книгой читают
28 новейших способов лечения желудочно-кишечного тракта
Жанр: Здоровье

Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.


Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови
Жанр: Здоровье

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.


Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Жанр: Здоровье

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.


Еда без вреда: Азбука питания
Жанр: Здоровье

Конышев Виктор Александрович – доктор медицинских наук, специалист по питанию, автор книг «Знаменитая кремлевская диета», «Диета любви» и других популярных книг о еде и диетах.Известный и очень опытный специалист по питанию составил для вас настоящий словарь-путеводитель. В нем содержится все, что важно знать про самые известные диеты и продукты питания. Без купюр и рекламных загадок вы легко найдете нужную информацию. Все, что касается еды, расположено по алфавиту.Вкусная еда, крепкое здоровье и стройная талия – 3 вещи, которые хороши вместе.


Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение
Жанр: Здоровье

В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.


249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.


Фея Хлебных Крошек
Автор: Шарль Нодье

Повесть французского романтика Шарля Нодье (1780–1844) «Фея Хлебных Крошек» (1832) – одно из самых оригинальных и совершенных произведений этого разностороннего писателя – романиста, сказочника, библиофила. В основу повести положена история простодушного и благородного плотника Мишеля, который с честью выходит из всех испытаний и хранит верность уродливой, но мудрой карлице по прозвищу Фея Хлебных Крошек, оказавшейся не кем иным, как легендарной царицей Савской – красавицей Билкис. Библейские предания, масонские легенды, фольклорные и литературные сказки, фантастика в духе Гофмана, сатира на безграмотных чиновников и пародия на наукообразные изыскания псевдоученых – все это присутствует в повести и создает ее неповторимое очарование.


Без Предела

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Кибервойн@. Пятый театр военных действий
Автор: Шейн Харрис

Сегодня кибервойны из фантастических романов перекочевали в реальность. Военные США рассматривают киберпространство как пятый театр военных действий (наряду с наземным, морским, воздушным и космическим), в котором участвуют Министерство обороны, АНБ, ЦРУ, независимые группы хакеров – все, кто может создавать и использовать компьютерные вирусы для нанесения удара по врагу. Известный американский журналист Шейн Харрис подробно описывает историю создания военно-сетевого комплекса США и сегодняшние тенденции его развития.


На Курской дуге

В предлагаемой читателю брошюре «На Курской дуге» известный летчик Герой Советского Союза А. П. Маресьев рассказывает о великой битве под Курском, о беспримерном мужестве советских летчиков. Используя архивные материалы и личные наблюдения, он знакомит читателя с богатой по содержанию и разнообразной по формам и методам партийно-политической работой, проведенной главным образом в частях 1-го гвардейского истребительного авиационного корпуса, в котором служил автор.


Другие книги автора
Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии
Автор: Корин Свит

Корин Свит, британский психолог, писатель и телеведущая, раскрывает в своей книге принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), основанной на представлениях, в соответствии с которыми чувства и поведение человека определяются не ситуацией, в которой он оказался, а его восприятием этой ситуации. Автор книги предлагает людям, подверженным депрессивным состояниям или просто недовольным собой, изменить свою жизнь к лучшему с помощью КПТ, взять управление чувствами и мыслями в свои руки, победить страхи и меланхолию, чтобы обрести полнокровную и радостную жизнь. Книга Корин Свит, в которой представлены глубоко проработанные достижения психологической науки, написана в доверительном тоне, легко и просто. Книга предназначена для широкого круга читателей.