Хатха-йога, Усиленный комплекс

Хатха-йога, Усиленный комплекс

Авторы:

Жанр: Здоровье

Циклы: не входит в цикл

Формат: Полный

Всего в книге 11 страниц. У нас нет данных о годе издания книги.

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность. Книга завершается финалом, связывающим воедино темы и сюжетные линии, исследуемые на протяжении всей истории. В целом, книга представляет собой увлекательное и наводящее на размышления чтение, которое исследует человеческий опыт уникальным и осмысленным образом.

Читать онлайн Хатха-йога, Усиленный комплекс


ХАТХА - ЙОГА

Усиленный комплекс

СОКРАЩЕНИЯ:

ИП: - исходное положение

ТЕХ: - техника исполнения

ДЫХ: - дыхание

ВНИМ: - концентрация внимания

К-ВО: - количество повторений

или продолжительность

ВЫХ: - выход из позы

ОСОБ: - особенности исполнения

ПРОТ: - противопоказания

ЗА: - показания, положительные

эффекты

дань-тянь - нижний энергетический центр, 4 пальца ниже пупка

- 2

------------------------------------------------------------------------

Вирабхадрасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

Благославление героя <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

Сильнейшая тонизация, напряженная поза.

ИП: Встать прямо, ноги пошире, стопы параллельно, даже можно слегка

внутрь.

ТЕХ: Напрячь мышцы ног, бедер, подтянуть колени, слегка поджать ягодицы

(как в Тадасане). Поджимать снизу, а не вдавливая друг в друга.

Выполнить пураку (полный вдох), поднять одновременно руки прямо над

головой, ладони внутрь. Туловище вытянуто вверх (прочувствовать),

плечи опущены. Рекхака (полный выдох), одновременно повернуться

вправо. При этом основная движущая сила - бедра. Правая нога

поворачивается вправо на 90% , левая вправо на 30% . Основная

нагрузка на внутреннее ребро правой стопы и наружнее ребро левой

стопы. Не должгно быть смещения центра тяжести и одной из ног.

Если подвижность тазобедренного сустава плохая, то дальше не идти.

Ноги прямые, подколенные связки подтянуты. Со временем только

увеличивать расстояние между ногами. Если стопа левой ноги стоит

целиком на полу, то, продолжая выдох, согнуть правую ногу в колене

до тех пор, пока колено не окажется над пяткой. Левая нога при этом

выпрямлена и стопа стоит на полу (если отрывается, не делать).

В этом положении таз и плечи развернуть вправо. _ В__ и_д_е_а_л_е_

правое бедро параллельно полу в конечной фазе.

_Е_щ_е__ р_а_з!_ Ориентироваться

на _с_в_о_й_ вариант.

С вдохом вернуться в ИП, руки над головой, стопы параллельны.

На выдохе опустить руки в ИП. Повторить позу _в_л_е_в_о_ .

ДЫХ: Спокойное, через нос.

ВРЕМЯ: от 10-15 сек до 1 мин.

К-ВО: 1 раз в обе стороны.

ВНИМ: Расслабление лица, шеи, желудка. Опущены плечи, локти прямые

( если не получается, можно не соединять ладони ). Не сильный

прогиб в пояснице, следить за напряжением и выпрямлением левой

ноги ( не должно быть болезненных явлений, особенно в

тазобедренном суставе ). Накачка энергии и силы.

_В_а_р_и_а_н_т_

Руки над головой, а левая рука вперед, сжата в кулак (йоговский

или обычный). Правая рука согнута в локте, кулак у правого бедра

(кулаки ладонями друг к другу, линии запястий прямые).

Делать _о_п_т_и_м_а_л_ь_н_ы_й_ вариант.

ЗА: Развитие энергии, силы, уверенности, выносливости. Тренировка

сердца (при гипертонии и сердечных заболеваниях делать не более

20 сек.) Укрепление ног, спины и рук. Интенсивная разработка

тазобедренного сутава. Устранение жировых отложений на бедрах.

Снятие сонливости и вялости днем. Лечение половых расстройств у

мужчин.

- 3

------------------------------------------------------------------------

Ардха курмасана <--Cанскрит ------------------------------------------------------------------------

половина черепаха <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное.

ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании.

ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние

пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на

одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно

прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный

выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.

Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем

лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями

пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный

отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально

растянувшись, расслабиться в позе.

ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)

ВНИМ: живот

ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.

Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с

неприятными ощущениями, то выход в два этапа:

1) Зафиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и

отдохнуть (несколько дыханий).

2) На очередном вдохе вернуться в ИП.

В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.

ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит

для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита

( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости,

раздражительности и головных болей, если они связаны с состояием

печени, так как она отвечает за нервную систему (можно делать днем

или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных

состояний.

- 4

------------------------------------------------------------------------

Aрдха шалабхасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------


С этой книгой читают
Не держи в себе: Недостойный процесс, достойный понимания

Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.


Народная мануальная терапия
Жанр: Здоровье

Исцеление руками — один из самых древних народных методов лечения. В сочетании с другими традиционными способами они в ряде случаев дают прекрасные результаты.


Бьюти-минимализм. Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе
Жанр: Здоровье

Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.


Облысение. Причины алопеции. Лечение, восстановление и уход за разными типами волос. Чистка организма. Супердиета для шикарной шевелюры

Выпадение волос в настоящее время считается одной из самых распространенных косметологических проблем. Конечно, еще никто не умирал оттого, что его волосы поредели, но иметь густую шевелюру хочет каждый. Ведь давно известно, что красота – это прежде всего здоровье, и если ваши волосы выглядят плохо, то это прямой сигнал организма о том, что надо о нем позаботиться. Наша книга поможет вам разобраться, какова причина «недомогания» ваших волос. Подскажет, как ухаживать за волосами разных типов. Научит, как почистить организм, чтобы он с новой силой взялся за самореставрацию и обновление.


Лечим нервы народными средствами

Как говорится в старом анекдоте: все болезни от нервов… И в каждой шутке есть истина! В наше время стресс и вечная гонка по кругу стали нашими постоянными спутниками. В итоге человек получает букет невротических симптомов, а последствием этого становится множество проблем. Это подавленное настроение, раздражительность, тревога, усталость, рассеянность, неуверенность в себе, нарушения сна, головные боли, что постепенно может привести к серьезным заболеваниям: гипертонии, язве, нарушениям в работе сердца… И что делать? Куда бежать? Как избавиться от этой напасти? Кто-то надеется на чудо-таблетку, однако всю жизнь быть зависимым от таблеток — «удовольствие» весьма сомнительное.


Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды
Жанр: Здоровье

Вы знаете, что для здоровья нужно проходить 10 тысяч шагов в день? Конечно! Это всем известно. Но мало кто догадывается, с какого потолка взялась эта цифра. И нет ни одного научного исследования, в котором бы она подтвердилась. А про идеальный ИМТ (индекс массы тела) тоже в курсе? По всей видимости, это сильно устаревший индекс. И к здоровью он имеет не самое прямое отношение. Представления о ЗОЖ меняются довольно регулярно. 25 лет проработав в популярных газетах и журналах, автор этой книги заметила, что если в марте в редакцию приходит много пресс-релизов о пользе лактобактерий, значит, к маю выпустят новую линейку йогуртов. Юлия Верклова поможет вам отделить зерна от плевел, то есть медицинские рекомендации от чисто маркетинговых.


Что такое зомбоид

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


День, когда пришли инопланетяне

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Краткая история Крестовых походов. Перевод с немецкого
Жанр: Критика

«…Г-н Погодин издал историю Неаполя, Пруссии, Швеции, да на том и остановился. Видя, что предприятию г. Погодина не суждено дойти до вожделенного конца, переводчик „Краткой истории Крестовых походов“, наконец, решился издать в свет свой перевод. Нельзя не согласиться, что этим он оказал большую услугу русской литературе. „История Крестовых походов“ Мишо, весьма плохо переведенная на русский язык, очень обширна и поэтому именно не уничтожает потребности в более кратком сочинении о том же предмете…».


Год рождения тысяча девятьсот двадцать третий

Перед вами дневники и воспоминания Нины Васильевны Соболевой — представительницы первого поколения советской интеллигенции. Под протокольно-анкетным названием "Год рождение тысяча девятьсот двадцать третий" скрывается огромный пласт жизни миллионов обычных советских людей. Полные радостных надежд довоенные школьные годы в Ленинграде, страшный блокадный год, небольшая передышка от голода и обстрелов в эвакуации и — арест как жены "врага народа". Одиночка в тюрьме НКВД, унижения, издевательства, лагеря — всё это автор и ее муж прошли параллельно, долго ничего не зная друг о друге и встретившись только через два десятка лет.


Другие книги автора
Галчонок
Жанр: Эротика

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Призраки ночи

В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.


Закат  вечности

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Саньтии Веды Перуна
Жанр: Язычество

Саньтии Веды Перуна (Книга Мудрости Перуна) одно из древнейших Славяно-Арийских Священных Преданий, сохраненных Жрецами-хранителями Древнерусской Инглиистической церкви Православных Староверов-Инглингов.


Поделиться мнением о книге