Эта книга написана для людей, которым трудно осознать, что они чувствуют. В чьей жизни эмоции стали полноценными хозяевами жизни и управляют всем, что они делают.
В жизни каждого из нас были ситуации, когда нам было обидно и стыдно. Когда хотелось вернуться назад и поступить более разумно, сделать всё “как надо”. И чаще всего в сложившейся ситуации мы обвиняем нашу несдержанность. Нам неловко из-за гнева, который отталкивает близких. Нам неприятно чувство обиды, из-за которого не получается отпустить прошлое и начать всё с чистого листа.
Стараясь избежать ошибок прошлого, мы подавляем “плохие” эмоции и надеваем маску “хороших”. Проглатываем обиду, скрываем печаль, убегаем, чтобы не сорваться. Мы запрещаем себе чувствовать, испытывая страх за последствия. И этот запрет влияет на все сферы жизни.
Эмоция, которая блокируется, оседает в теле. Рано или поздно чаша терпения лопнет и пострадают либо окружающие, либо тело, а иногда и то, и другое.
Меня зовут Анна Карпова и я практикующий клинический психолог. Я написала эту книгу, так как в 99% случаев психологические проблемы связаны с эмоциональными трудностями.
В этой небольшой книге я даю тот минимум знаний и умений, который вам необходим, чтобы научиться понимать, проживать и выражать свои эмоции.
Считается, что у человека всего четыре базовые эмоции: гнев, печаль, радость и страх. Все остальные эмоции состоят из их комбинаций. В этой книге я рассматриваю не только базовые эмоции, но и такие эмоции как:
– обида,
– зависть,
– стыд,
– вина,
– удивление.
Именно эти эмоции, как показала психологическая практика, труднее всего осознать и тем более принять. Так, например обида разрушает любовь в отношениях, может вызвать у партнера гнев (в чем я виноват?) и даже страх(теперь ты меня бросишь?). Зависть может вовсе не осознаваться прикрываясь фоновым раздражением. А удивление стать причиной ступора, опасного для жизни в экстремальных ситуациях.
Значение эмоций в общении людей настолько велико, что в книге каждой из них посвящена целая глава, подкрепленная практическими упражнениями.
После прочтения у вас появится четкое понимание, что стоит за вашими переживаниями и как с ними справиться.
Глава 1. Что стоит за эмоциями?
Эмоции могут быть причиной проблем в отношениях с окружающими. Однако настоящие трудности возникают только тогда, когда эмоция искаженно интерпретируется.
Наше настроение и наше мироощущение не зависят от объективной реальности
«А что же тогда влияет на наше настроение, если не внешний мир?» – спросите вы. Сама проблема не обязательно вызывает у человека тревогу, стресс, негативные переживания. Все зависит от нашего отношения к ней. Если, к примеру, вы чувствуете, что сейчас живете гораздо хуже, чем несколько лет назад, то возьмите лист бумаги и напишите для себя пять вещей, которые изменились в позитивную сторону. Какие эмоции вы испытываете? Радость, приподнятое настроение, чувство вдохновения?
Обратная ситуация. Я попрошу вас написать о том, что именно изменилось в вашей жизни в негативную сторону. Даже если вы до разговора со мной и не предполагали, что за последние годы могло пойти что-то не так, вы будете настроены негативно.
Эмоции – это процессы, которые отражают нашу оценку значимых ситуаций в форме переживаний. По сути, эмоции – это всего лишь субъективное отношение к самому себе и окружающему миру. Почему у одного в ответ на одно и то же событие может возникнуть эмоциональная реакция, а у другого нет? Эмоции появляются не по факту возникновения ситуации, они предвосхищают результат. Мы испытываем радость, грусть, гнев, восхищение или возмущение после оценки ситуации, а не наоборот.
Наша оценка ситуации опережает событие
На чем же строится эта предварительная оценка ситуации? Казалось бы, как мы успеваем так быстро обрабатывать информацию и приходить к определенному умозаключению?
Дело тут на самом деле в том, что нами руководят наши автоматические мысли. Мысли нередко принимают за эмоции. Нельзя почувствовать, к примеру, что вас не захотели слушать или уделить вам внимание. Можно почувствовать печаль из-за того, что вы не смогли найти поддержку на данный момент, и это будет эмоцией, остальное же – просто мысли, и даже домыслы. Как выразился американский психиатр и психотерапевт Аарон Бек:
«Эмоции возникают в результате оценки ситуации, а не в результате ситуации как таковой».
Автоматические мысли настолько коротки и мимолетны, что их легко спутать с эмоциональными вспышками. «У меня не получится» или «Мама меня убьет» – все это мимолетные думы, которые обычно и вызывают негативные эмоции, но не являются ими.
Автоматические мысли возникают спонтанно и являются производными неосознанных убеждений человека. Правильная последовательность выглядит так:
ситуация (1) – автоматические мысли (2) – реакция: эмоции или поведение (3).
Главный источник переживаний – наши же мысли, которыми, к счастью, мы в состоянии управлять.
Мысли определяют эмоции, а не наоборот
Наше внутреннее восприятие действительности может сыграть с нами злую шутку. Ведь мысли, которые мы не успеваем отследить и проанализировать, со временем переходят в иррациональные установки.
