Давайте сразу перейдем к делу: есть три основных пункта, которые мы будем выполнять на протяжении следующих четырех недель и после, которые помогут нам прийти в форму к лету. Следуйте предложенным правилам, и вы сбросите вес, станете лучше чувствовать себя и будете превосходно выглядеть.
✓ Разгрузка — два дня в неделю, не следующих друг за другом подряд, съедайте только по 500 ккал для женщин / 600 ккал для мужчин.
✓ Остальные пять дней в неделю ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам.
✓ Три раза в неделю, в неразгрузочные дни, выполняйте 30-минутную тренировочную программу.
Звучит очень даже просто, не правда ли? Это потому, что так и есть! Программа невероятно простая, а придерживаться ей не составит вам особого труда, так что продолжайте читать, и мы пройдемся вместе по каждому из этих трех правил.
1. Разгрузка два раза в неделю
Два дня в неделю вы ограничиваете потребление калорий, то есть съедаете по:
✓ 500 ккал в день для женщин
✓ 600 ккал в день для мужчин
✓ Эти два дня не должны следовать подряд
2. Остальные пять дней ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам
Если вы уже знакомы с диетой 5:2, то должны помнить такое понятие, как день «обжорства», которое путает людей снова и снова.
Все дело в том, что большинство из нас, когда нам говорят, что можно есть что угодно, немного слетают с катушек.
Пять неразгрузочных дней — это обычные дни, в которые мы не сидим на диете и не считаем калории, а просто ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ.
От вас требуется:
✓ Наслаждаться своими блюдами и не подсчитывать калории.
✓ Есть три раза в день полезную для здоровья пищу.
✓ НЕ перекусывать в промежутках между приемами пищи.
Исключите всякую дрянь. Следующие продукты должны быть сведены к минимуму:
✓ Печенье (любое) и кексы
✓ Хрустящий картофель (чипсы)
✓ Недиетические калорийные напитки
✓ Шоколад и другие сладости (конфеты)
✓ Любое пиво и сидр
Следуя этим указаниям, вы сможете наслаждаться огромным разнообразием вкуснейших блюд, включающих в себя все категории продуктов, а это значит, что вы сможете позволить себе аппетитные пасты, хлеб, десерты и, разумеется, один-другой бокальчик вина.
Помните, что приведенные в этой книге рецепты предназначены не только для разгрузочных дней; они отлично подойдут и для ваших нормальных дней.
Просто добавьте немного дополнительных углеводов, в виде риса или картофеля, например, если есть такая необходимость, и старайтесь сбалансированно питаться три раза в день.
3. Тренируйтесь три раза в неделю
Если правила 1 и 2 предназначены для похудения, то упражнения выжимают из этого похудения по максимуму, помогая бороться с жировыми складками и дряблостью кожи, приводя ваше тело в тонус и уничтожая целлюлит.
Если регулярные упражнения для вас в новинку, то начать лучше всего будет, пожалуй, с прогулок. Начните с 15 минут ходьбы пешком в день три раза в неделю и постепенно наращивайте нагрузку.
Ходьба способствует увеличению кровотока к мышечным тканям, улучшает кровообращение и сердечную деятельность. Плавание — тоже отличный способ приступить к тренировкам.
Ходьба отлично
подходит для тех,
кто только начал
тренироваться: она,
как было неоднократно
доказано, способствует
увеличению уровня
общей физической
подготовки.
Для тех, кто уже привык регулярно выполнять упражнения, тренировочная программа Бикини-диеты станет простым и приятным способом привести себя в форму к началу лета — и сделать это как можно быстрее!
Выполняя эту программу упражнений три раза в неделю, вы можете ожидать потрясающих результатов уже через четыре недели. Подробности о том, какую пользу приносит сочетание упражнений с диетической программой 5:2, вы сможете найти в главе «Готовимся к пляжному сезону» (см. стр. 68).
