Особенно не вникая в значение термина «стресс», любой современный человек оперирует этим словом вполне успешно: «У меня стресс!», «Я в стрессе», «Я испытываю стресс». При этом он обычно не пытается разобраться в причинах или начать прогнозировать последствия этого состояния.
Раньше, когда стресса в СССР еще не было, мы говорили, что «просто устали», «перенервничали» или «перенапряглись», гораздо лучше понимая, что в этой ситуации стоит предпринять. Устав, мы высыпались, отдыхали, гуляли на природе. Перенервничав, шли на пробежку или звонили другу. А за перенапряжением мог последовать отпуск или отгул…
Теперь же, испытывая регулярный стресс и даже правильно его называя, мы, тем не менее, не спешим изменить что-то в жизни – просто не знаем, да и не успеваем об этом подумать. А стресс накапливается, приводя к лишнему весу, болезням, снижению мотивации, потере смысла жизни…
Особенно не затрагивая научную сторону вопроса, попробуем разобраться, что чаще всего становится причиной вашего стресса, к чему это приводит, и что вы можете сделать прямо на работе, чтобы снизить негативное влияние стресса на собственное здоровье, улучшить свое настроение и снова почувствовать вкус к жизни.
Стресс можно испытать в любом месте и в любое время: в автомобильной пробке ранним утром, в фитнес-центре вечером после работы, в гипермаркете в выходной день. В условиях офиса тем более это очень легко. Судите сами, в офисе вы:
– целый день выполняете разные задания руководства и несете ответственность за качество результатов своего труда, то есть, вы занимаетесь не тем, чем хочется, а тем, что вам навязывают, и «отвечаете за это головой», отчего работа становится еще напряженнее;
– часто попадаете в ситуации неопределенности, многозадачности, «горящих сроков», что не прибавляет оптимизма и задора (за исключением редких случаев);
– не можете прилечь или прогуляться, как только вам этого захочется, поэтому организм включает резервные механизмы для продолжения работы и истощается. Например, после сытного обеда, вместо того, чтобы заняться пищеварением (что более физиологично в этом случае), наш озадаченный мозг ищет силы для умственного труда;
– не всегда можете перекусить или просто поесть что-нибудь полезное, поэтому терпите голод и упадок сил или налегаете на кофе и сладости (что не прибавляет вам здоровья);
– мебель, воздух, освещение в офисе могут быть не слишком качественными, чтобы поддерживать вашу работоспособность на должном уровне;
– самое главное, что это повторяется ежедневно!
И если единичный стресс – это просто «цепочка процессов, необходимых для защиты организма», то регулярный стресс включает эти самые процессы довольно часто, и в этом случае они уже скорее вредят, чем защищают.
Конечно, вы можете не попадать в подобные офисные условия: родить ребенка и уйти в отпуск на три года, стать фрилансером и работать на своем диване в удобное время или поискать эргономичный офис со свободным графиком работы и комнатами разгрузки. Так вы реализуете первую стратегию справления со стрессом – его избегание. Как в старом анекдоте:
– Вы пьете?
– Нет.
– Курите?
– Нет.
– А как же вы расслабляетесь?
– А я не напрягаюсь.
Этот путь эффективен и приятен, но, к сожалению, не всегда возможен.
Поэтому, если уж вы оказались на горячо любимой, но очень стрессовой работе, вам подойдет второй вариант управления стрессом: снижение его негативного влияния на ваш организм.
В неидеальных условиях труда организм напрягается и протестует. Определенные процессы, происходящие в нем и не изменившиеся со времен каменного века, требуют, чтобы вы били противника или убегали без оглядки. Но наша гормональная система не знает, что в этот момент мы находимся не в темной подворотне, а в приличном светлом офисе с кулером и кондиционером. А наши «враги» – это не динозавры и саблезубые тигры, а интеллигентные коллеги, а также сложные обстоятельства и высокая ответственность. Поэтому варианты «бить или бежать» в офисе нам не подходят. Ну, только, если у вас есть комната разгрузки с манекеном директора и/или беговой дорожкой.
Сцена охоты. Наскальный рисунок
И что же тогда делать нам, офисным сотрудникам, чтобы усмирить наводнившие нашу разгоряченную кровь гормоны стресса? Вот об этом мы и поговорим. Я предложу вам различные способы избегания стресса или снижения его влияния в зависимости от времени рабочего дня и сложившейся ситуации. А вы выбирайте те, которые вам понравятся и покажутся легко выполнимыми.
Дневник управления стрессом
Прежде, чем я начну рассказывать о способах управления стрессом, хочу попросить вас читать эту книгу особенным образом: обращать внимание на описанные ситуации, в которых вы узнаете себя, и записывать их в таблицу.
Заполняя ее столбцы, вы постепенно сформируете свой индивидуальный план управления стрессом, в котором будут описаны основные стрессовые факторы, ваши обычные реакции на них и новые конструктивные способы снизить напряжение или вообще не допускать его появления.
![](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAbsAAAEoCAIAAABO+cikAAAACXBIWXMAAA7EAAAOxAGVKw4bAAAV/UlEQVR42u3dPXbbRhvFcW7KRVbhIltwkTW8faqUqbyCVO7cuEvhMr2Pyhy1URm1eCd6nDmT+QJEiiQo/f6FDgWR+LiYufMMCFwd3r17tyzL4XBYnqheWD5Z/uuvv76C4yLgrS//+eefHx8f6XCB5cktD1++fFnwfB4eHt6/f39/f08KAl6Ru7u7Dx8+JMckxQX4+vXrgQoAsJFDLjtxhHZEICAZ2SUAgGkCwCmOSQKzIQKSEQpMANiNaX779u1/T/z000/p5x9//EHNZ/Hnn39+/Pgx7ohML9KvaeEvv/ySfk2S0rPU56+//qr+mpZU0p2P1NR/f+Lz58/pp6Y7asN/PdG2ana5/Pbbb+mzuVenF+nX1J7Mho45B8V6kmOmdkbASp9Wk9wtz7qHqWH/8MMPsaH0Ip0ds/LVNtxd8noa7XHNqG3EURyl0djAe3RrS0NOqtZpUukTnvX333/nhen1jz/+eO5umcqltBVNmmOeWmamOWP6VFVvh40m30ytOcb/1Npi2h6NOy0s//TtiVhV/CmK/JjmJ3JLTfVsrCR7dNpWXmcuN9KSP54oN1f9GjuQ1pY6YVrtrmrMZJfpqEtf6B5+pWFaEodTDmBJxjjq9Nn8Oovc6pk3lHYgzlp6Z1pn/Jo+G5uIOUTWMP0pne52vvziNWbabhxLXvj5iapbjnYsvTOWVDpUs8u24cUcPK8z/UxvK/XPk6q0PLfkifhRVeQTl3+NuVqMl9U+pKOITlS9+eZqzFbhUsl0dGl5qWe2jnLE2nIqd2eXaRe7A0g6yCgHyoaej7N8f/mnJEr+U2oc6ePR0H98ovxsXLfKV5HiskC5ztyjqs2Vm0gSx6bTesq1Xb21RVNoT//o8LOG0Vfbq0WlCN3XrZ4x5YzlH5+o3p/eE8VdSJ1eh6WetdVGdVk2rWgeVTsc7VgM5KFP1TDKpptWXr4nX1NO6ynXmd4WB9teg1oVvG2o5a+xn7HycIRcneRpx24vfK065kjhqiXHBesYrUOWUootp3KPppmvuM+Xb3HM1F1jwpXtLDeO9Dp6SIxCz3Lh8k9J9xiOstfn0iNKp520ttChnQCODj9eR5HerfJGnba7wjh3uRHneqr6bFoSv+Ytph04dzeOrcdu52YTbl5d0Oju2MS8yjE1d8tEOhfRMGKszeuMHhs9+RTHLD+Yfx19pD3pu3XMllWF2wNMbSxa41yWazrm0TVmVVk8t8aM6UZZKuZ5X2wlWmq8iALnuY6ZmngUlfFr9KL/FZx4If8FZ+Wxb7nELtXuHn58n55LnpYoomNtpVbdFcaby8Evr3ZSsJ8+8GyclefWFb0u/YzjKrvlaMfig1FKj7pZ2YGjrItmXK0zWn68M190Sk2oXflI/IljZtnTZ2OCn48rD4ojx9z/rHykcFs/5atzMT8opdhyKvc4K1+9jrnFMeNSWmoH1XBaTlj+/pdfngi9qnVm72v/FJdCyq1HO77whY/trS0ErCa5o8MPxywFbwe2fPUtV9mjFYZE5XbLi4Dnc8xnuWpsOna+7ZaTHYvRKIlQdr/qnelP7TFGYVvKUjpmSJdWHheRq2GpK35ptVW7zRdh0wrLMiJWFQd+u7PykcL5T+nY4xJnqB3DRvpZXXxbPZU7Nc1yepKJM9penug6Zmpk+Wp3/lN1USytP/Xb0PGIWXlWv6oxy2uXe2h/7dSy/P5ndPjxuhqlRlQitytsJ9d5nZXO8Wv5vcRlZuV5J8utt9J1dyx6XTU8V7Py6iJp2GLIm9cZNWasszzq7GXdlW+sMcMy2o/Exf18FeJGHXOkcHVQcdU4TnTrD1tO5U5rzLzruTFF+TaabrSNptsho4GGaukN5fQnaZRtOja66pjZuyu/iJWkHU6bOLH9neN+zKhr4tvqyeHn440bBuemWRXy3RXmijW+sh+du/wdev7a/ZRvfrbPylu7r6Qb7diWqVw5YMT7c+MpC5/y27myNoz3nOiYUY2m8xJzo9iHmBC0G725WflE4fKg4vaDUCxfuMtS7GFWvpzyXHlUzvmZn3Iojm4ftxFUtxBN/hTrjFlM3KWUr27ETRW5VeULHGUREc/JrN5dlNYcK7z6cN195ieOJd+80h5+/lTceBE9Ng5/9BVQqUBXzzxbj/I/K1Opl6ue6MZxFe+Uu4s26pPFSTsfpUdXunbH4uaeXDBObkmJphgz5fL7t+xZeZ25Dce1ubjZJTfIauWV+LmhxibKdhuz+/iOOA9muS4pO86uHgbb/sxPq3AWJG50S8vz/XN5/M5SbD+V+y0zQToCkvGtSU1rAGCaAPDijkkCsyECkhEKTABgmgDALs2GCAgy7l3tN3jM5WO/Hz9+LDMCAECZ+R/iWd24JzkeXzW2K47IiBe2yypx9vPnz/HYQ342PqJ34jmHuMW/Cu5N3pQfk8g363fDXLsL28jYKpQ0Hh6YrLl6dqL8+CUfpehm305ikpdxxmqQP1tGPOTnQ+abiwdSs0SjIOHuGdkhR7TANsq3OhfxaErEl1SR2Plt84fNtgQDvyyjQ4iz3+0aed/+fKJ6+q79SLepdMWPBhm+EfVKJEuMsrG7ay57RNVzuyZQKZBPVhxRPiNVtPZqaPFhu11WibORlLEUT4bG+Qjd0xvSLpaBKyHi8u+DpSFlN0W4u3CSZVs9sppfr4aYLhdJeGztcnQgo5jkUcZqyej55cnmyo/kBMNukPBEzB065rNa4CjKNysQPbw0uFFmwiTn6SrBwKNDmHeNPMCUrbHbJdumEslSrfgRYpKNKUKJKjXKbOxuI5z33K4JVB2q/DVnRZfR2ltCizeVmW3ibIy37b5G7VlF40UzLZMv4tHmZZwi3C6cZNlWwoXcW0JMIxvp6BZ83GxociAj1xtlrG5xzI2by4Fv3SDhiZg7nE4+qwXOM2tbu9zomGWU9XLmYOCRjKND2JjvWwVRV11y1FQm4uf4y5xXvfSysUdrnvfcrgl0k7fyjrWfXQ0t3jornyTOti2g2lKMM7mNloG+yyBFuLtwEoBYJeOGuKshptGSqtzJCzA5kEnOTTdjdYtjbtlctL9qbrIlEfZbwfkiOU50zHkLXAZRvrGS9P72MveqY1ZR1su2YOAz6dAewpZ834m/5C7ZVXskfs5ajIlOKeYoG7v1rEnP7ZrAZN/iEHIaaVmfzuORNpnmJHF21TFzkdj9vzrdFOHuwrlj5lDSuAqzrIWYpp2MZJTl4rGDqxbWjUkeZaye7phJtzattl1bK2b+PyWjf5C7E8ect8BRlG8+F20w/twx2yjr5UrBwKNDmHeN6h8aTvrpFsfM4i//xmLGv32vdqYb8zpyzG7P7ZpA1aHKI4qqNjLl2sn+KLR4a405SZxddcz8zyHKGNF4W/uvtXKKcLtwEhlbhZLGjGMeYlqmvV1lVt49kJHrTTJWN87KVzcXV3Dy3K09iSMx9z8rn7fAUZRvrhLSp1rHmThmG2W9nDkYeHVWXh3Cxnzf1bTvLY5Z/m+YrE8rZjcbu+uYo57bNYHRvkUvyK29/OxqaPHWJjtKnB05Znh8XGMu/+FJDDLxxdEySBHuLpxk2VahpCHWPMS07DmX/+ZndCBz12szVjd+87Nlc1XeeLW2iZg75FktcBTlW35tEo0qC75aY7Z/2hIMfNZvfspD2Jjvu5r2PXHMVvzsU9VYO8nG7jrmqOd2TWDkmFmBtEsxi49o7ReblS+DxNnu3TmxpbhWkn5W/244x6aWF0mr+xhGC9vI2DaUNP59UFl4VyGmL3h30dElUjeUdxKT3M1YHd1K0h7UfHPx/WY5CnYTW0eZu7utMTe2wG6U7+ROr/y6nOjFVyuju4viI+cLBu7KODqEUGOS7xtfWOf/wB7/cnnUJdumMhE/xqeue7TZ2G0W+OTuoq4J5BYe5zrnl8cR5Rue0vKc1b0aWnyW29fzl7NJ4v18G4C3w+Vb4Fmz6F+T+K9AqHM5pqaDnXzzcwFiQkf5kfhRx6Xibj9fD55S0b9k2yqr2VffhgwMOxTwTbXAvbXDkfhxuSP/vz92CQBvZZhnmgCwzTFJYFZOQDJCgQkATNPYTsDb5Pfff48HqOOxgpe6JVM7ZJfAKyRunI5HBl7BF8dv1DRP+XAVMlrdxJ9vso8clzZ+uJszGik4Vdhnu+bRIy6jqNEr5gefQtrPeDI1x6yWDzJ2o0/b0NxnhQSvJqruWatuRnJV5eVohvIh5dVQ4bLlzKNql7Uo66pr3JC8o6bYbXWrvXgpIoQnD62tPs924ajmwymP+rUho8t/H/DMsSjd+OFRzmg37HMZP/S6bIsaXV46P/gCFXpOUkki5KYTT4B1I626obndfNbu6duSqLrnWXk3I7mibaijUOFRwPMyjardGGXdZkrtfFY+aoqjVrfai8sI4XmProIyq9CNS0Y1nzQr7+b+Lv8NqksLYxOj+OFuzmg37HOjY06iRk/MD77ipZPyie/4dRR92obmjvJZJ7HNXYVvgi3733aweajwah+eO3U3r7fsGrfeFJdBVPO8F5cRwtvVzs+Dr/rDHk1zFDJapuy0YY7VUXVzRrthn1sccxI1eq384JdtprkqH4WsjEJzl15IcHv6tmS33IRjthnJmdzMSmEnocLPdczVvN5R17jRpjhqdZNe3I0Q3qJ2/DOMqlS/cFTz4RT5uiGjsTziQ0aZoNUsqcoZHYV9rjrmKGr0TPnBl2nx1Q6XWSxt9Gk3NHekWPf0zRNVb2JW3s1IzoeZ88TKQLx5qHAb8DyJqp3n9U66xs7b4aQpdlvdpBd3I4RXHTMyilrjvmRU80mz8lHIaGQ9jeJv26OqckYnYZ9zx5xEjb5IfvAeBvYQJ66ad6NPu6G5XcVGp281UfVWZuVVRnJe2LaEeajwEbPySV7vpGvcblNsW11MVia9uI0QXlW7e73yrFHNL2yao5DRUogtjlnljI7CPlcdcxI1eqb84IvVmFnPfPFxNH3uhuZ2FeuevgvPys/6zU+VkZyv81aXj5YNocLPcsx5Xu+ka9xEjdk2xW6r29KLqwjhVbW7X6BdOKr51Psxq5DR+S0Uk5t7ypzRpfjvxmXY5yjJ9XXfXZQLk5gmR5T6PPq0G9vcTUitTt+WRNU9M8lIzr2rmmXH3TCjUOFRwPM8qnZZi7K+0buLuk2xHDOqVjfvxVWEcNzT1p6d8nv59u6iOCnni2p+4euYL8jROaNvIck1d+Abcvl90t40Hje4UGafTTFZ4Q7zNK/52M/pOaPXTXK9yjc/r6wHXnJz3e/EXoG21/rm5wLs7exc+SnJV5MzeibKOchrNU1oijc3Pnm0HAC2OSYJbmVSSUCQUYEJAEzT2A4CkpFdAsDbNU0SAIAy02zobQnY5vhOHhfppiyPIq7necPbE3Dn4bjaIbsELsQo33oURttNWe5GXI/yho9LwJ38CUwTuBCjfOtuGO0oZTk8sYq4PiVvuE3AnfwJt+GYJDAbegUCjvKtJ2G0Sy9AaBRxfVzecLvR+f5ohwpM4EJNuRuQPAmjXQaRa1XE9TxveOKY3Y3O9wdME7gEo4DkSRjtyDGriOuj84a7G53vD9ilSSUuIeAo33oSRjtyzCri+ui84e5G5/ujHd5AoyUBXgdVQPIyvQdomaYmlxHXo7zhIxJwz3R3EZSZakwCXpPjkqqvlYCrHbJL4AqcHnHtoqRZOfBWEHENZabZEAHJCHYJAEwTANil2RAISMbbV5sEAKDMNLYTkIx4abv88uULIQBgzuPj46dPnw7v3r0rh6nqxeFwyC9Gb7iJ5XbYDtthO3zKDt/f3x+yIcJsiIBkxPqsnAoAwDQBgF2aDREQZLyW2iQAAGWmsZ2AZAS7BACzcgBQZpoNgYBkZJcAwDQBAH3HJIHZEAHJCAUmADBNYzsBQUZ2CQB7N00SAIAy02yIgGQEuwQApgkAe3dMEpgNEZCMUGACANM0thMQZGSXALB30yQBACgzzYYISEawSwBgmgCwd8ckgdkQAckIBSYAME1jOwFBRnYJAHs3TRIAgDLTbIiAZAS7BACmCQB7d0wSmA0RkIxQYAIA0zS2ExBkZJcAsHfTJAEAKDPNhghIRrBLADArBwBlptkQCEhGdgkATBPGdgKSEewSAE4zTRIAgDLTbIiAZAS7BACzcgBQZpoNgYBkfC12+fXrV0IAwJzHx8fklt9rzDxMVS8Oh/U33MTyc2yo+4Y97/DNKWyHt7xht530lTWJu7u7f4R+eHgwegDAKsktXQEBgK345uck7YhAQDKySwBAzzRJAADKTLMhApIR7BIAmKaxnYAg497VJgEAKDABgGmaDREQZGSXALB30yQBACgzzYYISEawSwBgmsZ2AoKMe1ebBACgwAQApmk2RECQkV0CwN5NkwQAoMw0GyIgGcEuAYBpGtsJCDLuXW0SAIACEwCYptkQAUFGdgkAezdNEgCAMtNsiIBkBLsEAKYJAHt3TBKYDRGQjFBgAgDTNLYTEGRklwCwd9MkAQAoM82GCEhGsEsAMCsHAGWm2RAISEZ2CQBME8Z2ApIR7BIATjNNEgCAMtNsiIBkBLsEALNyAFBmmg2BgGRklwDANGFsJyAZwS4B4DTTvL+/pwIArHJ3d/e9zMzFZvXicFh/w00sP8eGum/Y8w7fnMJ2eMsbdttJX1mT+G6XakwAWOXx8fEf0yQEAGzElz8naUcEApKRXQIAmKaxnYBkxClqkwAAFJgAwDTNhggIMrJLANi7aZIAAJSZZkMEJCPYJQAwTWM7AUHGvatNAgBQYAIA0zQbIiDIyC4BYO+mSQIAUGaaDRGQjGCXAMA0je0EBBn3rjYJAECBCQBM02yIgCAjuwSAvZsmCQBAmWk2REAygl0CANM0thMQZNy72iQAAAUmADBNsyECgozsEgD2bpokAABlptkQAckIdgkAZuXGdgKCjMpMAGCXAMA0YTZEQDKCXQLAaaZJAgBQZpoNEZCMYJcAYFZubCcgyKjMBAB2CQBME2ZDBCQj+mqTAAAUmADANM2GCAgysksA2LtpPjw8UMHYTkAyYpXHx8fvZWYWvXpxOKy/4SaW22E7bIft8Ck7fHd3948bfv361dABAKsFZnJLlzLNhghIRmxWmwQAsHFw4pgAwDTNhghIRrBLALiaaZLA2E5AMkKZCQDsEgCYptkQAUHGvatNAgBQYAIA0zQbIiDIyC4BYO+mSQJjOwHJCGUmALBLAGCaZkMEBBn3rjYJAECBCQBM02yIgCAjuwSAvZsmCQBAmWk2REAygl0CgFm5sZ2AIKMyEwDYJQAwTZgNEZCMYJcAcJppkgAAlJlmQwQkI9glAJiVG9sJCDIqMwGAXQIA04TZEAHJCHYJAKeZJgkAQJlpNkRAMoJdAoBZubGdgCCjMhMA2CUAME2YDRGQjOirTQIAUGACANM0GyIgyMguAWDvpkkCYzsByQhlJgCwy33w+Pj46dOn9JMUBLwiDw8PSUY6XM40379/Xxb28aL61fJ2+f39/eFwOH09BNTATlzeykifMy3/8OHD/wEhaezZDf6btwAAAABJRU5ErkJggg==)
![](data:image/png;base64,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)
Например, если я заметила, что обычно приезжаю в офис, взвинченная дорожной обстановкой, и долго прихожу в себя, пью кофе, возмущаюсь, делюсь впечатлениями с коллегами, то в первый столбец я пишу «дорога в офис по пробкам и долгий поиск парковочного места». Во второй столбец я пишу: «ежедневно по рабочим дням». В третий пишу: «спускаю пар, громко обсуждая с коллегами действительность, пью кофе с шоколадкой, курю». В последний столбец после прочтения этой книги я запишу: «Вставать и выходить из дома на 15 минут раньше, парковаться, не доезжая пару кварталов до офиса (в более свободном месте), и прогуливаться пешком до работы, снимая стрессовое напряжение. Или начать ездить на работу на метро и избежать проблем с пробками и парковкой».