Битва за здоровье возле компьютера

Битва за здоровье возле компьютера

Авторы:

Жанр: Здоровье

Циклы: не входит в цикл

Формат: Полный

Всего в книге 5 страниц. У нас нет данных о годе издания книги.

Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.

Читать онлайн Битва за здоровье возле компьютера


Сергей Маленкович

Битва за здоровье возле компьютера

Мы уже не раз писали о том, как ухаживать за компьютером, заземлять его и пр. Если вы следуете нашим советам, ваш компьютер наверняка стал исключительным здоровяком. А собственное здоровье как? Глазки вечером не болят? А спинка? Сегодня мы поговорим о том, как на максимально долгий срок сохранить самую ценную и трудновосполнимую вещь — свое здоровье.

Рабочее место

Начать надо с правильно оборудованного рабочего места. Это прежде всего касается стола, кресла или стула, местоположения компьютера, условий вентиляции и освещения. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Выбор стола

Обычные компьютерные или офисные столы плохо сочетаются с компьютером. Это звучит странно, но большинство изделий, которые носят гордое название "компьютерный стол", на самом деле непригодны для использования профессионалами. Во-первых, ширина стола невелика. На нем с трудом поместится 15" монитор, а уж профессиональные "семнашки" и "девятнашки" и вовсе не оставят свободного места. Между тем для нормальной работы нужно разместить монитор так, чтобы до глаз пользователя было хотя бы 50–60 см. Кроме монитора, мышки и клавиатуры на столе желательно разместить еще какие-то бумаги, телефон, офисные аксессуары, чашку кофе, наконец! Если поставить все оборудование на верхнюю крышку стола да еще добавить принтер — вечный беспорядок и теснота вам обеспечены. Кроме того, классический стол не подходит пользователям компьютера, поскольку для поддержания правильной посадки и постановки рук приходится прикладывать значительные усилия. Поэтому усвойте следующие простые истины:

любой стол шириной менее метра подходит только для любительского использования. Целый день работать за ним невозможно;

классический "прямой" офисный стол вынудит вас либо ставить монитор сбоку от рабочего места (что радикально испортит вам осанку), либо утыкаться в дисплей носом;

Любой из этих двух типов столов не обеспечивает адекватной поддержки вашим рукам. Единственный выход — задвинуть клавиатуру на 20–30 см вглубь стола, но это возможно далеко не всегда и возвращает нас к вопросу о расстоянии до монитора.

На обычных компьютерных столах едва-едва размещается компьютер в минимальной конфигурации. Место для людей и документов здесь уже не предусмотрено.

С точки зрения продуктивности труда и обеспечения правильной посадки верное решение — угловой компьютерный стол. Когда вы сядете лицом к углу, образованному перпендикулярными крышками стола, локти удобно лягут на них, а монитор окажется на максимально возможном в этих условиях расстоянии, в дальнем углу. При этом в радиусе досягаемости ваших рук будут и клавиатура, и мышь, и множество других полезных инструментов, за которыми на прямом столе пришлось бы тянуться.

Если имеются только обычные прямые столы, примените простую хитрость поставьте два стола буквой "Г". Сев лицом к этому углу, вы получите практически все основные преимущества специализированного столика.

Естественно, габариты стола нужно выбирать с учетом того, какие у вас монитор, системный блок и набор периферии. Лучше, чтобы стол был массивным, — его труднее толкнуть и повредить технику. Кроме того, уменьшается вредное влияние вибрации, которая возникает при работе движущихся частей компьютера.

Самое широкое место рабочего стола должно быть не менее 85 см для углового стола и 70 см для обычного. Высота основной (рабочей) столешницы — 75 см. Стол, удовлетворяющий этим требованиям, обеспечит достаточный комфорт и простор при установке техники, соответствие мировым стандартам на площадь рабочего пространства и свободное место под столом. Без этих условий, кстати, вам некуда будет девать ноги, ведь под стол прячется еще и системный блок.

Выбор стула или кресла

Только если вы сидите за компьютером час-два в день, вам вполне хватит обычного стула. Иначе, отправляйтесь в магазин за специальным офисным креслом. Цвет и вид обивки выбирайте сами, но, увлекшись эстетическими вопросами, не забывайте, что кресло обязано иметь:

— вращающиеся колесики, помогающие легко переместить стул; — поворотное сиденье с регулируемой высотой (как винтами, так и пневматикой); — анатомическую спинку с регулируемыми наклоном и высотой. Под анатомичностью здесь подразумевается особая форма, оптимальная для нашего позвоночника; — надежные подлокотники, желательно с регулируемой высотой.

Кроме того, полезен подголовник, разгружающий мышцы плеч и шеи.

Все перечисленное встречается в десятках вариантов, причем стоимость стульчика колеблется от $50 до 500. Не увлекайтесь шикарными директорскими креслами из натуральной кожи, кресло должно быть достаточно компактным для свободного перемещения и вращения за столом. Это важно при смене положения тела во время работы.

Ставить клавиатуру на краю стола вредно, мышечное напряжение и растяжение связок гарантированы.

Уделите минуту внимания вопросам надежности. Проверьте все крепления и регулировочные винты — через год эксплуатации они иногда разбалтываются, и сохранить индивидуальную настройку уже не удается, приходится сидеть так, как позволяет кресло, а не так, как удобно. В этом случае стул придется ремонтировать или менять.


С этой книгой читают
28 новейших способов лечения желудочно-кишечного тракта
Жанр: Здоровье

Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.


Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови
Жанр: Здоровье

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.


Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Жанр: Здоровье

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.


Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение
Жанр: Здоровье

В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.


249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.


190 рецептов для здоровья гипертоника
Жанр: Здоровье

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.


Сэмюэль
Автор: Джек Лондон

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Шутка Порпортука
Автор: Джек Лондон

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Князья Эльдорадо

Майора десантно-штурмового батальона, героя чеченской войны Ивана Кошкина и его сослуживца Илью Юсупова вышибли из рядов вооруженных сил. Идти в охранники олигархов, которых они презирали, бывшие десантники не желали. Пришлось устроиться сопровождающими военных грузов, доставляемых воздушным путем в Африку. И все бы ничего, если бы однажды самолет не упал в джунгли. Иван и Илья выжили. И даже умудрились добраться до относительно обитаемых мест. Вот только об одном русские не подозревали: катастрофа забросила их в первую половину XVII века…


Этот чертов Майк Дайм

Барри Фантони — современный английский писатель. У себя ни родине популярен и кик художник, музыкант, сценарист, автор телепрограмм об искусстве. В литературе дебютировал в 80-х годах с повестями, стилизованными под американские детективы.